2018. június 16., szombat

Holdüdvözlet B

Újabb részlet a Csandra-krama könyvből:


Holdüdvözlet B

  1. Nyissuk ki a szemünket, majd belégzésre emeljük fel a karjainkat függőleges helyzetbe, a tenyerek egymás felé néznek.
  2. Kilégzésre hajoljunk előre bálászanába (gyermekpózba).
  3. Belégzésre emelkedjünk négykézláb pozícióba.
  4. Kilégzésre emelkedjünk lefelé néző kutyapózba.
  5. Belégzésre lépjünk előre a bal lábunkkal, és helyezzük a jobb térdünket a talajra. 
  6. Kilégzésre egyenesedjünk fel, a karjaink a törzs mellett lógnak (andzsanéjászana).
  7. Belégzésre emeljük a karjainkat a fejünk fölé, de nézzünk továbbra is előre. Ne hajoljunk hátra a törzzsel, csak a csípőt vigyük előre (ardhcsandrászana). 
  8. Kilégzésre engedjük le a karjainkat a törzs mellett, és helyezzük a tenyereket a földre a bal talpunk két oldalán.
  9. Belégzésre lépjünk hátra lefelé néző kutyapózba lábujjhegyen.
  10. Kilégzésre engedjük vissza a sarkunkat a talajra.
  11. Belégzésre lépjünk előre a jobb lábunkkal, és helyezzük a jobb térdünket a talajra.
  12. Kilégzésre egyenesedjünk fel, a karjaink a törzs mellett lógnak. 
  13. Belégzésre emeljük a karjainkat a fejünk fölé, de nézzünk továbbra is előre.
  14. Kilégzésre engedjük le a karjainkat a törzs mellett, és helyezzük a tenyereket a földre a bal talpunk két oldalán.
  15. Belégzésre lépjünk hátra lefelé néző kutyapózba lábujjhegyen.
  16. Kilégzésre engedjük vissza a sarkunkat a talajra.
  17. Belégzésre ereszkedjünk négykézláb pozícióba és homorítsuk a gerincet (mardzsarí-ászana)
  18. Kilégzésre engedjük magunkat bálászanába.
  19. Belégzésre jöjjünk fel térdelő helyzetbe és helyezzük a tenyereinket a keresztcsontra. 
  20. Kilégzésre hajoljunk hátra ustrászanába, de a fejünket ne engedjük teljesen hátra.
  21. Belégzésre egyenesítsük vissza a törzset.
  22. Kilégzésre üljünk vissza a sarkainkra.

Hajtsunk végre négy sorozatot a Holdüdvözlet B-ből, és a negyedikben az alábbi pózokat ismét tartsuk ki öt légzésig:

Adhómukha-svánászana (lefelé néző kutyapóz, 4. vinyásza)
Mardzsarí ászana (macskapóz, 5. vinyásza– ismételjük ötször a gerinc homorítását és domborítását)
Andzsanéjászana (majompóz, 6. vinyásza)
Ardhacsandrászana(félholdpóz, 7. vinyásza, 5 légzés, majd érintsük össze a tenyereinket és döntsük hátra a törzset, 5 légzés.
Andzsanéjászanaardhacsandrászana A és B, (12-13. vinyásza)
Mardzsari ászana (macskapóz, 17. vinyásza – ismételjük ötször a gerinc homorítását és domborítását)
Ustrászana (tevepóz, 20. vinyásza, hátra is vihetjük a fejünket, 5-10 légzés)
Bálászana (babapóz, 22. vinyásza, csak a Holdüdvözlet B végén).

Nincsenek megjegyzések: