Csandra krama kezdőknek

Újabb részlet a Csandra-krama könyvből:

Csandra krama kezdőknek

A fent ismertetett teljes sorozat végrehajtása másfél-két órát vesz igénybe, a légzés ütemétől függően. Ha valaki még nem rendelkezik a megfelelő mobilitással, vagy még nem nagyon jógázott vagy mozgott korábban, rövidebb sorozattal is elkezdheti a gyakorlást. Az alább ismertetett csandra-krama változat körülbelül egy óra hosszú, és a végrehajtásához szükség esetén használhatunk eszközöket (takarót, párnát, blokkot, hevedert). 

1. Csandra Namaszkára A (4 kör + 1 kör kitartott pózokkal)
2. Trikónászana és pársvakónászana bal, majd jobb lábbal (közte lefelé néző kutyapóz).
3. Parivritta trikónászanaés pársvakónászana bal, majd jobb lábbal (közte lefelé néző kutyapóz).
4. Ülő pózok: dzsánusírsászana, pársva dzsánusírsászana, parivritta dzsánusírsászana (bal lábbal, majd szupta vinyásza, majd jobb lábbal, majd szupta vinyásza).
5. Ardha baddhakónászana A, B, C (félig előrehajolva, teljesen előrehajolva, függőleges törzzsel), baddhakónászana, szupta vinyásza.
6. Lefelé néző kutya, mardzsarászana (homorítás és domborítás ötször), lefelé néző kutya.
7. Ardha-ustrászana, ustrászana A, bálászana B, ustrászana B,bálászana B, ardha málászana, szupta pascsimóttánászana.
8. Viparíta karaní a falnál (függőleges lábbal, baddhakónászanában, békapozícióban, 45 fokban zárt lábakkal – mindegyik 2 perc).
9. Szupta viparíta kónászana, szupta baddhakónászana, savászana-relaxáció.