2018. július 14., szombat

Csandra krama kezdőknek

Újabb részlet a Csandra-krama könyvből:

Csandra krama kezdőknek

A fent ismertetett teljes sorozat végrehajtása másfél-két órát vesz igénybe, a légzés ütemétől függően. Ha valaki még nem rendelkezik a megfelelő mobilitással, vagy még nem nagyon jógázott vagy mozgott korábban, rövidebb sorozattal is elkezdheti a gyakorlást. Az alább ismertetett csandra-krama változat körülbelül egy óra hosszú, és a végrehajtásához szükség esetén használhatunk eszközöket (takarót, párnát, blokkot, hevedert). 

  1. Csandra Namaszkára A (4 kör + 1 kör kitartott pózokkal)
  2. Trikónászana és pársvakónászana bal, majd jobb lábbal (közte lefelé néző kutyapóz).
  3. Parivritta trikónászanaés pársvakónászana bal, majd jobb lábbal (közte lefelé néző kutyapóz).
  4. Ülő pózok: dzsánusírsászanapársva dzsánusírsászanaparivritta dzsánusírsászana (bal lábbal, majd szupta vinyásza, majd jobb lábbal, majd szupta vinyásza).
  5. Ardha baddhakónászana A, B, C (félig előrehajolva, teljesen előrehajolva, függőleges törzzsel), baddhakónászanaszupta vinyásza.
  6. Lefelé néző kutya, mardzsarászana (homorítás és domborítás ötször), lefelé néző kutya.
  7. Ardha-ustrászanaustrászana A, bálászana B, ustrászana B,bálászana B, ardha málászanaszupta pascsimóttánászana.
  8. Viparíta karaní a falnál (függőleges lábbal, baddhakónászanában, békapozícióban, 45 fokban zárt lábakkal – mindegyik 2 perc).
  9. Szupta viparíta kónászanaszupta baddhakónászanasavászana-relaxáció.

Nincsenek megjegyzések: