Rövidített Csandra krama
Az alábbi változat végrehajtása kevesebb, mint egy órát vesz igénybe. Akkor válasszuk, ha szeretnénk gyakorolni, de nagyon fáradtak vagyunk, vagy nincs nagyon sok időnk, és a Csandra krama fentebb felsorolt változatai közül egyik végzése sem indokolt vagy megvalósítható. Kezdő változatnak is tekinthető, de mivel ebben a sorozatban nincsenek igazán kihívást jelentő pózok, fokozatosan mindegyik pózt és változatot érdemes elsajátítani és gyakorolni. A Csandra kramát ne tekintsük egy olyan sorozatnak, amely önmagában minden nap gyakorolva teljes körű stimulációt ad és minden téren fejleszt. Lehetőségeink szerint érdemes kiegészíteni erőteljesebb, jang típusú gyakorlással, akár az Ashtanga vinyásza jóga sorozataival, akár egyéb vinyásza jóga, vinyásza krama sorozatokkal.
- Csandra-namaszkára A – 7 kör. A nyolcadikban tartsuk ki a főbb pózokat tíz légzésig.
- (mindegyik pózt tartsuk 1-2 percig). Lefelé néző kutyapóz, dandászana, pascsimóttánászana lábujjfogással és kézkulcsolással.
- Dzsánusírsászana lábujjfogással, pársva-dzsánusírsászana (bal lábbal, lefelé néző kutya, majd jobb lábbal, lefelé néző kutya).
- Dandászana, baddhakónászana függőleges törzzsel, előredőlve, majd domború háttal, upavista kónászana középre és a két lábra, lefelé néző kutya.
- Ékapáda vakrászana A (bal, majd jobb lábbal), vírászana, szupta vírászana (szükség esetén alátámasztva), ustrászana B, ardha-málászana, lefelé néző kutyapóz.
- Viparíta karaní a falnál (függőleges lábbal, upavista kónászanában, békapozícióban – mindegyik 2 perc).
- Szupta viparíta kónászana, szupta baddhakónászana, savászana-relaxáció.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése