"Jóganidrászana (jógikus alvópóz)
Dristi:
harmadik szem
Áttekintés:
Ha elsajátítottuk a dvipada-sírsászanát, akkor a
jóganidrászana nem kellene, hogy gondot okozzon, mivel a
gravitáció nekünk dolgozik.
Kontraindikációk:
Ugyanazok, mint az eddigi láb-a-nyak-mögötti pózoknál, de
kevesebb mértékben, mivel a gravitáció is a javunkra dolgozik.
Vinyásza
számolás
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre, és kilégzésre feküdjünk hanyatt.
Astau:
Belégzésre húzzuk mindkét lábunkat a fejünkhöz, a térdeket
behajlítva. Kilégzésre fogjuk meg a bal lábunkat és spiccelve
húzzuk a térdünket a bal vállunk mögé, a lábunkat pedig a
nyakunk mögé, minél lejjebb, amennyire lehetséges.ezenközben
használjuk a hasizmainkat a mellkas kiemelésére és vigyük hátra
a fejünket a nyakunk megfeszítése által. Most több helyünk
lesz, hogy lejjebb húzzuk a bal lábunkat a hátunk mentén. Amikor
a bal lábunk a megfelelő helyen van, akkor biztosítsuk be azáltal,
hogy a fejünket lefelé visszük a padló felé, és aktiváljuk a
gerincfeszítő izmokat a hát kiegyenesítése érdekében.
Fogjuk
meg a jobb lábunkat, és szintén spiccelő lábfejjel húzzuk a
jobb térdünket a jobb vállunk mögé. akasszuk be a jobb bokánkat
a bal bokánk mögé, közben figyelve rá, hogy a bal lábunk is a
fejünk mögött marad közben. Ezt a nyakfeszítő izmokkal tudjuk
elérni. Minél lejjebb visszük a hátunkon a második lábunkat,
annál kényelmesebb lesz a póz a számunkra. Ha a lábaink éppen
hogy a nyakunk mögött maradnak, akkor pipáltatva jobban be tudjuk
akasztani. De amint jobban megy a póz, spicceltetni kel a
lábfejeket.
Amikor
mindkét lábunk a megfelelő helyzetben van, nyúljunk hátra
mindkét kezünkkel a derekunk alatt, és akasszuk össze az
ujjainkat, vagy fogjunk meg az egyik csuklónkat a másikkal.
Aktiváljuk
a törzsfeszítő izmokat, hogy a csípőnk és a vállaink a padló
felé menjenek. Engedjük a hasizmokat excentrikusan megnyúlni,
miközben szegycsontunk távolodik a szeméremcsonttól.Használjuk a
vállainkat arra, hogy a föld felé közelítsük a lábainkat.
Használjuk a romboid-izmokat a mellkas szélesítésére és hogy a
lábaink között ki tudjuk emelni a mennyezet felé.
Nyújtsuk
meg a törzs elejét és feszítsük, rövidítsük a hátunkat.
nehezítsük el az ülőcsontokat és engedjük a föld felé
süllyedni. Forgassuk kifelé a combokat. Vigyük még hátrébb a
fejünket; vegyünk öt mély levegőt és nézzünk a harmadik szem
irányába. Kilégzésre engedjük a lábainkat kijönni a fejünk
mögül, és egyenesítsük ki a lábakat, miközben törzset és a
csípőízületet feszítjük.
Az
aktív elengedés technikája: jegyezzük meg, hogy ez a
módszer csak haladó gyakorlóknak szól. Forgassuk a combokat
befelé és igyekezzünk kiegyenesíteni a lábainkat. Látszólag
ezáltal a lábaink kikerülnek a pózból, de ha elég stabil a
támasztószerkezetünk, akkor ezáltal mélyebbre kerülünk a
pózba, mivel a comb kifelé fordulása növekszik és jobban nyúlik
a hamstring.
Nava:
Belégzésre hajtsuk végre a csakrászanát; kilégzésre
gördüljünk át csaturanga-dandászanába.
Dasa:
Belégzésre felfelé néző kutya.
Ékádasa:
Kilégzésre lefelé néző kutya."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése