"Amikor mindkét láb stabilan a nyakunk mögött van, aktiváljuk a törzsfeszítő izmokat és egyenesedjünk ki, amennyire lehet. Emeljük meg a mellkasunkat és engedjük le a szeméremcsontot. Találjuk meg az egyensúlyt az ülőcsontokon és helyezzük mindkét kezünket andzsalí-múdrába (imatartásba). Húzzuk hátra a fejünket, amennyire lehetséges, ami által még lejjebb megy a láb, és nézzünk az orrunkra. Ha nehéznek találjuk a fej hátravitelét, akkor a mutató- és középső ujjainkkal nyomjuk felfelé az állunkat. Vegyünk öt mély levegőt a mellkasunkba.
Nava:
Helyezzük mindkét kezünket a földre magunk előtt, és belégzésre
egyenesítsük ki a karjainkat és emeljük ki az ülőcsontokat a
talajról. Próbáljuk spiccelve tartani a lábunkat és lélegezzünk
mélyen a mellkasunkba. Vegyünk öt mély levegőt és nézzünk
felfelé. Ez a póz sokkal könnyebb, mint a nyolcadik vinyásza.
A gerincet itt a vállakon tartjuk, míg a nyolcadik vinyászában
a gravitáció ellenében kell függőlegesen tartanunk a
gerincünket.
Használjuk
a gerincfeszítő izmok és a törzsfeszítő izmok együttes erejét
arra, hogy lefelé húzzuk az ülőcsontokat és felfelé a
fejtetőnket, így nyújtva a gerincet. Bár a gerinc kiegyenesítése
eleinte lehetetlenségnek tűnik, ez a kulcs a hatékony
láb-a-nyak-mögötti pózokhoz, mert növeli a csigolyák közötti
teret, és így javítja a gerinc-energia (kundaliní)
keringését.
Az
aktív elengedés technikája:
Jegyezzük meg, hogy ez a módszer csak haladó gyakorlók számára
ajánlott. Forgassuk befelé a combokat és próbáljuk
kiegyenesíteni a lábainkat. Ez látszólag kihozza őket a pózból,
de ha a támasztó struktúránk elegendően stabil ahhoz, hogy a
helyükön tartsa a lábainkat, akkor mélyebbre fog vinni a pózba,
azáltal, hogy növeli a combok kifelé forgatását és még jobban
nyújtja a hamstringeket.
Az
utolsó kilégzés végén enyhén hajlítsuk előre a fejünket és
engedjük ki mindkét lábat a nyakunk mögül. Belégzésre
egyenesítsük ki a lábainkat, a karjainkon tartva őket.
Dasa:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Ékádasa:
Belégzésre emeljük ki magunkat felfelé néző kutyába.
Dvádasa:
Kilégzésre lefelé néző kutya."
Megjegyzések:
A hátraugrásnál itt is beiktathatjuk a bakászanát
a tittibhászana
után, mint ahogyan az első sorozatban ugrunk hátra a
bhudzsapídászanából
és a szuptakúrmászanából
(melynek kiemelt változata nagyon hasonlít a dvipada-sírsászana
kiemelt változatához.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése