2018. szeptember 23., vasárnap

A gherandászana gyakorlása

Újabb részlet az Ashtanga-könyvből:

Aktív elengedés technikája

A homorításhoz aktiválni kell az izmainkat a testünk hátulsó oldalán, de amikor mindkét kezünkkel felvettük a végső pozíciót, akkor igyekezzünk minél több izmot ellazítani anélkül, hogy a póz mélysége csökkenne. A lenyomott lábfej közelebb kerülhet a talajhoz, ha ellazítjuk a térdünket, míg a másik kart jobban tudjuk nyújtani, ha megfelelően ellazítjuk a vállat és a csípőhorpaszt. A B pozícióban a kezünkkel tudjuk húzni a lábfejünket az átellenes vállra, itt szintén ellazíthatjuk némileg a hátrajalításban részt vevő izmokat. 

Rávezető változatok

Gyakoroljuk külön-külön a bhékászanát egy, illetve két lábbal, amíg a sarkunk szabadon nem érinti a földet. A pádángustha-dhanurászanát szintén gyakorolhatjuk egy, illetve kté lábbal. Az egylábas verzióban behúzhatjuk a talpunkat az átellenes vállra. Ha ezek a rávezető változatok már mennek, akkor esélyesebben tudjuk megpróbálni a gherandászanát is. Haladó változat: az egyik lábunk pádángustha-dhanurászanában van, a másikat pedig féllótuszba helyezzük, és a derekunk mögött átnyúlunk a kezünkkel, hogy megfogjuk a nagylábujjunkat. 

Egészségügyi hatások

Javítja a koncentrációs képességet
Nyújtja és erősíti a gerincet
Njtja a mellkast, a hasat, a csípőt, a lágyékot, a combokat és a bokát is.
Stimulálja a hasi szerveket
Javítja a mobilitást
Ajánlott cukorbetegek számára
Jó hatással van a hasi problémákra, pl. székrekedést, puffadás.

Ellenjavallatok: Súlyos sérülés, friss műtétek, magas vagy alacsony vérnyomás, terhesség.

Nincsenek megjegyzések: