2018. szeptember 29., szombat

Gherandászana C és D

Újabb részlet az Ashtanga-könyvből:

Gherandászana C, D (Gheranda Risi póza)
Dristi: nászágrai (orrhegyre)
gherandászana A, B pozíciókhoz képest itt a lábakat és a kezeket keresztezve fogjuk meg. 
Gherandászana C

Szapta: Belégzésre feküdjünk hasra, és kilégzésre helyezzük a jobb lábunkat féllótusz-pózba, majd a jobb kezünkkel nyúljunk át a bal oldalra a hátunk mögött, és fogjuk meg a jobb lábunk nagylábujját. A jobb térd és sarok a talajon marad.
Astau: Nyúljunk hátra a bal kezünkkel, és fogjuk meg a bal lábunk ujjait, majd forgassuk előre a könyökünket. Egyenesítsük a térdet és a könyököt, amennyire lehetséges. Hajtsunk végre öt mély légzést a pózban.
Nava-trajódasa: Hajtsuk végre a csatvári-astau vinyászákat a másik oldalra is.
Csaturdasa: Kilégzésre bontsuk a pózt, és emeljük ki magunkat csaturanga-dandászanába.
Pancsadasa: Felfelé néző kutyapóz.
Sódasa: Lefelé néző kutyapóz.
Szaptadasa: Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánászanába.
Astadasa: Kilégzésre engedjük le a mellkast.
Ékónavimsatihi: Belégzésre úrdhva-vriksászana, majd szamaszthiti.

AgherandászanaD-t végezhetjük úgy, hogy a kettő között felmegyünk egészen álló helyzetig, de lefelé néző kutyapózból is folytathatjuk (az előző leírásban a 16. vinyásza) A következőkben ezt a vinyásza számolást közlöm:

Sad: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Szapta: Belégzésre feküdjünk hasra, és kilégzésre helyezzük a jobb lábunkat féllótusz-pózba, majd a jobb kezünkkel nyúljunk át a bal oldalra a hátunk mögött, és fogjuk meg a jobb lábunk nagylábujját. A jobb térd és sarok a talajon marad.
Astau: Nyúljunk hátra a bal kezünkkel, és fogjuk meg a bal lábunk ujjait, majd forgassuk előre a könyökünket. Ezután engedjük le a bal talpunkat a jobb vállunkra úgy, hogy az alkarunk az állunk alatt halad el. Hajtsunk végre öt mély légzést a pózban.
Nava-trajódasa: Hajtsuk végre a csatvári-astau vinyászákata másik oldalra is.
Csaturdasa: Kilégzésre bontsuk a pózt, és emeljük ki magunkatcsaturanga-dandászanába
Pancsadasa: Felfelé néző kutyapóz.
Sódasa: Lefelé néző kutyapóz.

Nincsenek megjegyzések: