Pungu majúrászana (sebzett páva-póz)
Dristi: nászágrai (orrhegyre)
A pungu majúrászanát ékahaszta-majúrászanának is nevezik (egykezes pávapóz), mivel a kétkezes verzióhoz képest az egyik kezünk a levegőben van, a törzs mellett. Egy sebzett páva képéhez is társíthatjuk persze a pózt, amelyik az egyik lábát behúzva tartja. A mély hátrahajlítások után ezzel az átvezető pózzal szakítjuk meg a sort és egyenesítjük a törzset, majd áttérünk a hason fekvő hátrahajlításokra.
Vinyásza számolás
Az előző pózból folytatva a vinyásza számolást, először fel kell jönnünk szamaszthitibe:
Nava: Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánászanába.
Dasa: Kilégzésre hajtsuk előre a törzset uttánászanába.
Ékádasa: Belégzésre egyenewsedjünk fel úrdhva-vriksászanába, majd érkezzünk meg szamaszthitibe.
Ékam: Álljunk vállszélességű terpeszbe, majd belégzésre a külső tenyéréleket egymáshoz illesztve emeljük a karokat úrdhva-vrikásászanába.
Dvé: Kilégzésre hajoljunk előre, és helyezzük el a két tenyeret az ujjakkal hátrafelé a talpaink között.
Tríni: Belégzésre emeljük vissza a törzset úrdhva-uttánászanába, de a tenyerek maradjanak ugyanúgy a földön.
Csatvári: Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga dandászanába, az ujjaink továbbra is nézzenek hátra. Vegyük fel a kétkezes pávapózt (majúrászana), de helyezzük a testsúlyunkat a jobb könyökünkre.
Pancsa: Miután megtaláltuk a jobb könyök megfelelő helyét, és rá tudtuk terhelni a teljes testsúlyunkat, a bal kezünket hozzuk ki oldalra és a lábainkat emeljük a magasba. Ha el tudjuk engedni a talajt a bal kezünkkel, akkor belégzésre kifelé néző tenyérrel nyújtsuk a karunkat a törzsünk mellett hátrafelé. Hajtsunk végre öt mély légzést a pózban (pungu-majúrászana).
Sad: Kilégzésre helyezzük vissza a bal kezünket a jobb mellé a kétkezes pávapózba (majúrászana).
Szapta: Belégzésre felfelé néző kutyapóz (még mindig hátrafelé néző ujjakkal)
Astau: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz (hátrafelé néző ujjakkal).
Nava-trajódasa: ismételjük meg a csatvári-astau vinyászákat úgy, hogy a bal kezünkre támaszkodunk a póz végrehajtásához.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése