2018. szeptember 16., vasárnap

A pungu majúrászana gyakorlása

Újabb részlet az Ashtanga-könyvből:

Aktív elengedés technikája

A pózban az egyensúlyozás jelenti a legnagyobb kihívást a kétkezes változattal szemben. Ha túlzottan eltoljuk a súlypontot bármelyik irányba, akkor feldőlünk. A törzs megfeszítését is úgy kell megvalósítani, hogy a könyökünk pontja fölött elegendő ellenállással rendelkezzen a törzs, és egyenes tudjon maradni. Ez a póz különösen hasznos a statikus feszítésben végrehajtandó mentális elengedés, ellazulás gyakorlásához. Ez minden kartámaszos, egyensúlyozást és statikus törzserőt igénylő pózra igaz.

Rávezető változatok

A póz rávezető változatai között említhetjük a kétkezes pávapózt, és annak az összes könnyített változatát. Persze a kétkezes verziónak kifogástalanul meg kell lennie, mielőtt az egykezes változat gyakorlásába fognánk. Az egykezes változatot úgy kezdjük el gyakorolni, hogy az egyik könyökünket kivesszük a hasunk alól, és csak a tenyerünkön vagy ujjainkon támaszkodunk a törzs mellett. Amikor megtanultunk egyensúlyozni és megerősödtünk, akkor fokozatosan messzebb vihetjük és minden súlyt levehetünk róla. A kéz emelésénél először az oldalra vagy előre nyújtás lesz a könnyebb, majd a végén sikerül a törzs mellé zárni a karunkat. Nehezített változatardhapadma – pungu-majúrászana: vegyük fel a pózt féllótuszban, és azt a kart vegyük ki a hasunk alól, amelyik oldali láb féllótuszban van. Utána nyúljunk át a derekunk mögött, és fogjuk meg a nagylábujjunkat.

Egészségügyi hatások

Javítja az emésztést
Csökkenti az emésztési zavarokat, gyomornyálkahártya-gyulladást
Mérsékli a lép- és májmegnagyobbodást
Tonizálja a tüdőt és a hasi szerveket
Élénkíti a májműködést
Tonizálja a beleket, csökkenti a székrekedést
Erősíti a csuklót és az alkart
Tonizálja a hasfalat, erősíti a hátat, törzset és a csípő izmait
Ugyanazokkal a kedvező hatásokkal rendelkezik, mint a kétkezes pávapóz
Javítja az egyensúlyozó érzéket
Stimulálja a mentális és érzelmi egyensúlyt
Elősegíti az elme fókuszát és koncentrációját
Aktiválja a manipúra csakrát
Javítja a döntésképességet, önértékelést 
Elősegíti a motivációt, céltudatosságot és önkontrollt, javítja az önbizalmat

Ellenjavallatok:hasi műtét után, magas vérnyomás, glaukóma, csukló- vagy könyökproblémák, menstruáció, terhesség.

Nincsenek megjegyzések: