2018. szeptember 8., szombat

A sírsapádászana gyakorlása

Újabb részlet az Ashtanga-könyvből:

Rávezető változatok

A pózhoz szükséges mobilitás kifejlesztéséhez a skorpió póz (vriscsikászana) gyakorlása szükséges alkartámaszban és kézenállásban is. A rádzsakapótászana és ékapáda-rádzsakapótászana gyakorlása is jó előkészítő. Az utthita-salabhászana szintén jó rávezető póz, mivel itt a törzs ugyanabban a helyzetben van, mint a sírsapádászanában, csupán a fej van jobban hátrahajtva és a mellkas a talajon van. Amennyiben a póz felvétele álló hátrahajlításból még túl nehéznek tűnik, végrehajthatjuk a vinyászákat a lefelé néző kutyáig, majd innen vegyük fel a fejenállást, és hajlítsuk hátra a lábunkat meg a törzset.

Haladó változat: Amennyiben nehezebb vinyászával szeretnénk végrehajtani a gyakorlatot, a póz végrehajtása után ugyanúgy jöjjünk vissza alkartámaszba, majd hídba, és onnan álljunk fel, mint a csakrabandhászanaesetében. Ekkor a következő póz felvételéhez álló helyzetből csináljuk végig a vinyászáta lefelé néző kutyapózig, és onnan vegyük fel a következő pózt. 

Egészségügyi hatások

Erősíti a nyakat, vállakat, a hátat, a combokat és a lábat.
Javítja a húgyúti betegségeket
Csökkenti a zsírlerakódást a hason és a csípőn
Elősegíti a máj és a lép méregtelenítését
Csökkenti a stresszt és a szorongást, erősíti az önbizalmat
Relaxált állapotba hozza a szívet, a fordított póznak közsönhetően töb vér áramlik az agyba
Hevíti és tisztítja a szöveteket
Stimuláló és vitalizáló póz
Élénkíti az idegrendszer működését, fejleszti a mentális erőt, a koncentrációt, javítja a gondolatok tisztaságát és kiegyensúlyozza az agyféltekék működését
A középpontba hoz, megnyugtat és lecsendesít
Élénkíti a memóriát és megszünteti az alvászavarokat
Tonizálja a has, a lábak és a nyak izmait
Erősíti a tüdő anyagcseréjét, így megelőzi a felső légúti gyulladásokat és a rossz szájszagot
Tisztítja és masszírozza a belső szerveket
Csökkenti az izomfeszültséget
Javítja az anyagcserét, csökkenti az IBS tüneteit és más emésztési panaszokat
Erősíti az arc vérkeringését, így fiatalítja az arcbőrt
Stimulálja az agyalapi mirigy működését, így növeli az endorfin (boldogsághormon) termelését, megszünteti a stresszt, szomorúságot, depressziót, letargiát.
Megkönnyíti a közérzetünket
Csökkenti az őszülést
Csökkenti a derék, a hét éls a véll artritiszes panaszait
Hasznos lehet lumbágó, ülőideggyulladás, hátfájás esetén
Csökkenti a visszeres panaszokat, valamint a farokcsont fájdalmát vagy elmozdulását
Javulást hoz székrekedés, gyomorsavasság, valamint bélgyulladás esetén
megszüntetheti az alacsony vérnyomást
További indikációk: cukorbetegség, méh-előreesés, epilepszia, köldöksérv, lágyéksérv,. Impotencia, vérszegénység, vakbélgyulladás, vesebetegségek, menstruációs zavarok, prosztata-problémák, arcüreg-gyulladás, nyombélfekély

Ellenjavallatok:szívproblémák, magas vérnyomás, fülfájdalmak, súlyos gerincbetegségek, terhesség, menstruáció

Nincsenek megjegyzések: