1. Vinyásza álló helyzetből és vissza
Szamaszthitiből indulunk.
Belégzésre emeljük a karokat.
Kilégzésre előrehajolunk uttánászanába.
Kiemeljük a fejünket, majd belégzésre emeljük fel a lábunkat zsugor-kézenállásba.
Kilégzésre L-betű, majd lefelé néző kutyába érkezünk hátra.
Belégzésre deszkapóz.
Kilégzésre csaturanga.
Belégzésre felfelé néző kutya.
Kilégzésre lefelé néző kutya.
Belégzésre ugorjunk előre zsugor-kézenállásba, és tartsuk meg egy pillanatra a levegőben.
Kilégzésre lassan engedjük le a lábainkat a földre.
Belégzésre emeljük ki a fejünket.
Kilégzésre uttánászana.
Belégzésre egyenesedjünk fel, emeljük a karokat.
Kilégzésre szamaszthiti.
Csináljunk 15 kört az egészből, lassítva a leérkezéseket a zsugor-kézenállásból.
2. Előreugrás lólászanába
Csináljuk végig az előző sorozatot a hátraugrásig lefelé néző kutyába. Innen ugorjunk előre zsugor-kézenállásba, de ne eresszük le a lábainkat a talajra, hanem lassan eresszük be a csípőt a két karunk közé, úgy, hogy a térdünk a mellkas közelében marad, a sarkunk pedig az ülőcsontoknál. A lábszárakat itt már keresztezhetjük, de a lábujjak ne érjenek le a talajra! Ehhez a lábfejeket spicceltetni kell, mint ahogy a fenti képen csinálja a hölgy. Szándékosan nem férfiről tettem be képet, nehogy az legyen a kifogás, hogy ehhez nagyon izmos karokra van szükség :-) A végpozíció a lólászana, ezt tartsuk ki legalább egy légzésig, majd ereszkedjünk le a talajra, és álljunk fel ismét a következő ismétléshez. Ebből is lehet 15 kört végezni, hátha a végére sikerül lassan előreereszteni a medencénket, anélkül, hogy a lábaink a földhöz érnének. A következő részben átmenetileg könnyítünk majd egy kicsit, és a lólászana gyakorlásáról lesz szó.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése