Újabb részlet Gregor Maehle Ashtanga-könyvéből:"Vinyásza számolás
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre és érkezzünk a térdeinkre.
Kilégzésre, mint a pincsha-majúrászanában, helyezzük az
alkarokat a talajara, egyenesítsük ki a lábainkat, és sétáljunk
be a talpainkkal.
Astau:
Belégzésre emeljük ki magunkat pincsha-majúrászanába,
ahogy korábban leírtuk.
Nava:
Mint ahogyan az összes komplex póz esetében, a kulcs abban rejlik,
hogy teljesen bontsuk le a pózt az alkotóelemeire, és izoláljuk a
mozgás különálló fázisait. Itt hat fázist fogunk használni.
- fázis – a jobb láb helyes pozíciója
Kilégzésre,
miközben az alkarunkon egyensúlyozunk, először helyezzük a jobb
lábunkat féllótuszba. Megfelelően hajlékony csípőízületre
van szükségünk ehhez, melyre az olyan pózok gyakorálsa által
tettünk szert, mint a baddhakónászana és a
garbhapindászana, és erős csípőforgató (távolító)
izmokra, melyekre a dzsánusírsászana B és a
tírjangmukha-ékapáda-pascsimóttánászana gyakorlása
által tettünk szert az első sorozatban. Ha pedig előírás
szerint rotáljuk a combcsontunkat a szúpta-vadzsrászanában,
miközben tartjuk a lábujjainkat, az felkészít bennünket erre a
helyzetre.
Erőteljesen
kifelé kell forgatni a combcsontot ahhoz, hogy a kezek segítsége
nélkül fel tudjuk venni a lótuszpózt. Ha nem tudjuk eléggé
lenyomni a jobb lábunkat a bal csípőhajlathoz, akkor használhatjuk
a lendületet, hogy a jobb lábunkat a bal comb elé hozzuk.
Ha
a jobb lábunk féllótuszban van, akkor hajlítsuk be a bal lábunkat
és húzzuk a bal térdünket a mellkasunk és a hasunk felé.
Ezáltal a lábaink olyan pózba kerülnek, mint a marícsjászana
D-ben, csak itt fejjel lefelé vagyunk. A behajlított bal láb
segít abban, hogy mélyebbre vigyük a jobb lábunkat a
féllótuszban. Ha nem tudunk már mélyebbre menni, akkor felváltva
távolítsuk és közelítsük a jobb combunkat (vagyis a térdünket
távolítsuk, majd közelítsük a test középvonalához, miközben
tovább hajlítjuk a jobb térdünket. Ezáltal a jobb lábunk
elmozdul a bal comb fölött, és mivel tovább hajlítjuk a bal
combot, a jobb lábunk mélyebbre megy a bal csípőhajlatban.
Folytassuk a bal csípő hajlítását, hogy még lejjebb tudjuk
vinni a bal térdünket a mellkas felé, míg a jobb lábunk nem
illeszkedik be szilárdan a bal csípőhajlatba.
Ha
a jobb lábunkat nem sikerül féllótuszba helyezni, akkor forgassuk
a combunkat, mint a garbhapindászanában. Az a megoldás,
amit ott alkalmaztunk, valószínűleg itt is működni fog.
Ismétlem, ha pergamenszerű (váta típusú) a bőrünk,
akkor előnyös lehet, ha hosszúnadrágban gyakoroljuk a pózt. Ha
vastag, vízzel teli (kapha típusú) a bőrünk, akkor jobban
járunk, ha rövidnadrágban gyakorolunk és vízzel spricceljük meg
a combunkat és a lábunkat, mielőtt végrehajtjuk a pózt. Ha
olajos (pitta típusú) a bőrünk, akkor olaj alapú krémet
is kipróbálhatunk. Ha azonban ezt választjuk, akkor ne használjunk
túl sokat belőle, mert a bőrünk túlzottan csúszóssá válhat.
Valamennyi tapadásra is szükségünk lesz ahhoz, hogy biztonsággal
végre tudjuk hajtani a póz további fázisait."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése