"Majúrászana (pávapóz)
Dristi:
orrhegyre
Áttekintés:
A majúrászana
a kartámasz és az aktív hátrahajlítás jellemzőit kombinálja;
tulajdonképpen olyan, mint egy salabhászana
kartámaszban. A gerincfeszítő és váll-stabilizáló izmok teljes
megfeszítése elengedhetetlen ahhoz, hogy hatékonyan és
biztonsággal végre tudjuk hajtani ezt a pózt. A pózról azt
tartják, hogy meggyógyítja a hasi betegségeket, azt a hiedelmet
tükrözve, hogy a páva át tudja alakítani és semlegesíteni
tudja a mérgeket.
Vinyásza
számolás
Ezt
és a következő két pózt az első vinyászával
kezdjük szamaszthitiből.
Kilégzésre ugorjunk csípőszélességű terpeszbe és hajoljunk
előre.
Ékam:
Helyezzük el a tenyereinket a lábaink között, lefelé néző
tenyerekkel és hátrafelé mutató ujjakkal. Belégzésre
egyenesítsük ki a hátunkat és nézzünk fel.
Dvé:
Kilégzésre hajoljunk előre.
Tríni:
Belégzésre emeljük újra vissza a mellkasunkat és nézzünk fel,
ugyanabba a pozícióba rékezve, mint az első vinyászánál.
Csatvári:
Kilégzésre ugorjunk hátra, mintha csaturanga-dandászanába
ugranánk. Közben hajlítsuk be a könyökünket, és közelítsük
egymáshoz, amennyire lehet; ideális esetben egymáshoz érnek. Ha
ez nem sikerül, akkor a karcsontokat folyamatosan közelíteni kell
egymáshoz, vagyis aktiválni kell a nagy mellizmot. A mellkas súlya
általában oldalra fogja tolni a karokat, hacsak nem tudjuk a
karjainkra helyezni a mellkasunkat, ahelyett, hogy közéjük
tennénk.
A
majúrászana
felvételéhez az alkarjainkat határozottan bele kell nyomni a
mellkasunkba és a hasunkba. Ennek az az előnye, hogy nem kell a póz
kezdetekor megfeszítenünk a bordakosarunkat, ami által később
könnyebb lesz elemelni a mellkasunkat és a vállainkat a talajtól.
Akiknek lejjebb van a súlypontjuk (például a nőknek vagy a hosszú
lábú embereknek), azok kénytelenek hiperkifotikussá tenni a
mellkasukat, hogy minél lejjebb tudják elhelyezni a könyöküket a
megfeszített hasizom alá. Ez a megfeszített hasizom fogja
megvédeni a hasi szerveket és szilárd alapot biztosít, aminek a
karok támaszkodnak. Hajlítsuk be a könyökünket derékszögbe.
Tudatosan aktiváljuk és feszítsük meg a vállöv és az ízületek
stabilizáló izmait, mielőtt felemeljük a testünket a levegőbe.
Pancsa:
Belégzésre toljuk előre a súlypontunkat, aktiváljuk a
gerincfeszítő izmokat, és emeljük fel magunkat salabhászana-szerű
pozícióba a levegőbe. Ebben a pozícióban úgy tudjuk előrevinni
a súlypontunkat, hogy némileg kiegyenesítjük a könyökünket.
Minél lejjebb van a súlypontunk álló helyzetben, annál jobban ki
kell emelnünk a mellkasunkat a majúrászanában
előre és ki kell egyenesíteni a könyökünket, hogy a lábaink
elemelkedjenek a talajtól. Zárjuk össze a lábunkat és
spicceljünk.
Ha
nehéznek találjuk a kiemelést, akkor tartsuk lent a fejünket és
csak a lábainkat emeljük ki öt légzésre. Ha ez már megy, akkor
emeljük meg a fejünket is úgy, hogy előrébb toljuk a
testsúlyunkat."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése