Újabb részlet az Ashtanga-könyvből:
Úrdhva-kukkutászana
B
Vinyásza
számolás
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre lefelé néző kutya-pózból a kezeink
közé dandászanába.
Astau:
Kilégzésre helyezzük a lábainkat lótuszülésbe, a jobbat
alulra, és rá a balt.
Nava:
Belégzésre emeljük ki magunkat utpluthi-pozícióba,
majd vigyük hátra a térdeinket a karok mögé. Ez könnyebben
sikerül, ha először a jobb térdet visszük hátra, majd a balt.
Különben olyan messzire kellene tenni a kezeinket egymástól, hogy
nem fogjuk tudni nekitámasztani a térdeket a póz felvételéhez.
Miután hátravittük a térdeket és a csukló tövénél az
alkarunkhoz támaszkodnak, kezdjünk el felfelé lépegetni a
térdeinkkel a karjainkon, mintha létrán mennénk. 3-4 áthelyezés
után elérjük a felkart vagy a hónaljat mindkét térddel. Húzzuk
be a bandhákat,
feszítsük át a könyökeinket és
maradjunk
a pózban öt mély légzésig.
Dasa:
Kilégzésre emeljük el a térdeket a karjainktól és a levegőben
bontsuk ki a lótuszból, majd érkezzünk meg
csaturanga-dandászanába.
Ékádasa:
Belégzésre felfelé néző kutya.
Dvádasa:
Kilégzésre lefelé néző kutya.
Úrdhva-kukkutászana
C
Vinyásza
számolás
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre lefelé néző kutya-pózból a kezeink
közé dandászanába.
Astau:
Kilégzésre helyezzük a lábainkat lótuszülésbe, a jobbat
alulra, és rá a balt. Helyezzük a tenyereket a térdek elé a
talajra, és a fenekünket megemelve helyezzük a súlypontot minél
jobban a tenyerekre.
Nava:
Belégzésre egy mozdulattal emeljük ki magunkat az
úrdva-kukkutászanába,
a térdeket a felkarokra vagy a hónaljba felhúzva. Húzzuk be a
bandhákat,
feszítsük át a könyökeinket és maradjunk a pózban öt mély
légzésig.
Dasa:
Kilégzésre emeljük el a térdeket a karjainktól és a levegőben
bontsuk ki a lótuszból, majd érkezzünk meg
csaturanga-dandászanába.
Ékádasa:
Belégzésre felfelé néző kutya.
Dvádasa:
Kilégzésre lefelé néző kutya.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése