Aktív
elengedés technikája
Ebben
a pózban a hídpózban, illetve a kétlábas viparíta
dandászanában
érvényesülő szokásos ellentétes irányú erők hatnak, vagyis a
medence irányába ható nyomóerőt kell kiegyensúlyozni a vállöv
és a csípő nyitásával. Itt viszont a medencére plusz erőhatás
nehezedik, amit egy lábbal kell kompenzálni. A földön lévő láb
combizma és farizma tehát eőrsebben dolgozik. Emellett az
egyensúlyra is több figyelmet kell fordítani, mivel csak három
ponton támaszkodunk. A földön lévő láb talpával a könyökök
irányába tolunk, míg a könyökökkel a talp felé és egymás
felé is dolgozunk, közben egyidejűleg a mellkasunkat toljuk a
talppal ellentétes irányba.
Rávezető
változatok
A
póz végrehajtásához a következő előkészítő pózok
szükségesek: Hídpóz (úrdhva dhanurászana), egylábas
hídpóz (ékapáda dhanurászana). Gyakorolhatjuk az egykezes
hidat is, bár az nem annyira lényeges ennek a póznak az
elsajátításához. Természetesen a viparíta dandászana is
feltétel, vagyis ha nem vagyunk képesek szilárdan a talajba nyomni
a két könyökünket, akkor az egylábas pózban labilisak leszünk.
Ha a combhajlítók rövidsége vagy a csípőhajlítók gyengesége
miatt még nem vagyunk képesek teljesen kiegyenesíteni a lábunkat,
akkor elkezdhetjük a póz gyakorlását behajlított térddel is.
Vagy pedig egyenesítsük a térdünket, és álljunk meg annál a
szögnél, ameddig még fel tudjuk emelni a lábunkat. Falnál is
lehet gyakorolni, bár a kötöttséget inkább a hanumánászana
(harántspárga) és rávezető gyakorlatai segítségével tudjuk
megszüntetni.
Haladó
változat:
Megpróbálhatunk úgy beleereszkedni a pózba a sírsászanából,
hogy eleve csak az egyik lábunkat tesszük le a földre, a másik
pedig a levegőben van. Ugyanezzel a lábtartással visszafelé is
lökhetjük magunkat a pózból fejenállásba, bár ez valójában
könnyebb, mint a kétlábas pózból visszajönni a sírsászanába.
További haladó változat a viparíta-csakrászana,
melyben a két tenyerünket a talajra tesszük és kiemeljük a
fejünket, mint a skropió-pózban (vriscsikászana),
illetve elegendő hajlékonyság esetén meg is foghatjuk a földön
lévő bokánkat. Ezt a két változatot természetesen a kétlábas
viparíta
dandászana
esetében is kipróbálhatjuk, bár egy lábbal általában valamivel
mélyebbre tudunk menni a hátrahajlításban.
Egészségügyi
hatások
Jótékony
hatású a méh betegségeire
Megszünteti
a tüdővel kapcsolatos panaszokat
Különösen
nők számra fontos, de mindenki számára hasznos
Erősíti
a koncentrációt és növeli az energiaszintet
Hűsíti
a testet és az elmét
Fejleszti
a hajlékonyságot, a hídpózhoz hasonlóan
Nyújtja,
erősíti és hajlékonyabbá teszi a gerincet
Javítja
a tartást
Nyújtja
és erősíti a karok és a lábak izmait
Fejleszti
a törzserőt, az egyensúlyérzéket és a stabilitást
Nyitja
a mellkast, és átnyújtja a test elülső oldalát
nyújtja
és erősíti a csípőízület körüli izmokat
Ellenjavallatok
A
nyak és a gerinc sérülései, fájdalmak a váll- és a
csuklóízületben, terhesség, sérv, porckorong-problémák.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése