Ákarna-dhanurászana
(íj-a-fülhöz póz)
Dristi:
pádajóragrai (lábujjakra)
Az
ákarna-dhanurászana tovább folytatja a buddhászanával
megkezdett csípőnyitó blokkot, bár ez a póz talán könnyebben
végrehajtható, mint a buddhászana és a kapilászana.
Itt a combot nem kell ugyanis a törzs mögé vinni, elég, ha a
nagylábujjunkat közelítjük a fülünkhöz, illetve a B
változatban oldalra visszük ki a nyújtott lábat, tehát a
csípőnyitás mellett egyensúlyozni is kell. Miután részletesen
megismertük Karna személyiségét, aki egyben az íjászat mestere
is volt, térjünk rá az ákarna-dhanurászana
végrehajtásának részleteire!
Vinyásza
számolás
Szapta:
belégzésre ugorjunk előre dandászanába.
Astau:
Kilégzésre hajoljunk előre, és fogjuk meg mindkét
nagylábujjunkat három ujjal.
Nava:
Belégzésre hajlítsuk be a jobb térdünket, és anélkül, hogy
elengednénk a jobb nagylábujjunkat, húzzuk azt a jobb fülünkhöz.
A törzset csak annyira hajlítsuk előre, hogy a bal kezünkkel
elérjük a bal lábujjunkat. Így mélyebb lesz a csípőnyitás.
Igyekezzünk egyenesen tartani a törzset, és nézzünk a bal
nagylábujjunkra. Végezzünk el öt mély légzést
(ákarna-dhanurászana A).
Dasa:
Kilégzésre egyenesítsük ki a jobb térdünket és a jobb
karunkat, és vigyük ki oldalra, amennyire tudjuk, anélkül, hogy
elveszítenénk az egyensúlyunkat. A bal ülőcsonton és lábon
egyensúlyozva irányítsuk a tekintetünket a jobb nagylábujjra.
Végezzünk el öt mély légzést ebben a pózban is
(ákarna-dhanurászana B).
Ékádasa:
Belégzésre hajlítsuk vissza a térdünket az A pozícióba.
Dvádasa:
Kilégzésre nyújtsuk ki mindkét lábunkat pascsimóttánászanába.
Trajódasa-sódasa:
ismételjük meg ugyanezeket a vinyászákat (nava-dvádasa)
a bal oldalra is.
Szaptadasa:
Belégzésre emeljük ki magunkat lólászanába.
Astadasa:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Ékónavimsatihi:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Vimsatihi:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Aktív
elengedés technikája
A
láb oldalra emeléséhez aktiválni kell a csípőhajlító izmokat,
viszont a póz felvételekor már ellazíthatjuk ezeket, hogy jobban
tudjuk nyújtani az izmokat a csípő körül. A törzset szintén az
gerincfeszítő izmokkal tartjuk egyenes helyzetben, de ezeket is
ellazíthatjuk valamennyire a póz felvételekor. Az egyensúly
megtartásához is aktiválni kell a törzsizmokat, de minél
gyakorlottabbak vagyunk a pózban, annál jobban bele tudunk majd
lazulni.
Rávezető
változatok
Ez
a póz nem igényel olyan erőteljes csípőnyitást, mint például
az ékapáda-sírsászana, éppen ezért ugyanazokat a
rávezető pózokat használhatjuk, amelyeket annál alkalmaztunk.
Például vegyük a jobb talpunkat a jobb könyökhajlatba, az alkart
a talpunkra simítva, és ülő helyzetben hintáztassuk a térdünket
hátrafelé egy félkörív mentén. A bal tenyerünkkel mindig
nyomjuk meg a jobb alkart és talpat, amikor hátrafelé mozog a
lábunk. A második rávezető pózban fogjuk meg a bal kezünkkel a
jobb lábunk külső talpélét, és dugjuk át a jobb vállunkat a
jobb térdhajlat alatt. A jobb karral támaszkodjunk le a jobb csípő
külső oldala mellett, és húzzuk hátra a jobb lábunkat,
igyekezve kiegyenesíteni a térdünket. Mindkét rávezető póznál
tartsuk a törzset egyenesen, ne görnyedjünk bele.
Haladó
változat
A
haladó változat a jógadandászana lesz, mely a negyedik
sorozatban később következik. Itt a talpunkat nem a fülünkhöz,
hanem a jobb hónaljunkba helyezzük, és ez még mélyebb
csípőnyitást igényel.
Egészségügyi
hatások
Javítja
az emésztést
Megszünteti
a székrekedést és a gyenge emésztést
Csökkenti
az alhas és a vastagbél fájdalmait
Szabályozza
a menstruációs ciklust
Javítja
a légzést
Növeli
a tüdőkapacitást és a légzésvisszatartás hosszát
Erőssé
és hajlékonnyá teszi a lábakat
Erősíti
a törzsizomzatot
Javítja
a tartást és a koncentrációt
Megszünteti
a deréktáji fájdalmakat
Rheumatoid
arthritis esetén is hasznos
Ellenjavallatok:
terhesség, gerincproblémák, hátfájás, gyenge csípő, vagy
térdízületek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése