Marícsjászana
E, F, G, H (Marícsi bölcs póza, E, F, G, H változat)
Dristi:
Nászágrai (orrhegyre – E, G), Pársva (oldalra – F, H)
A
marícsjászana első négy változata (A, B, C, D) az
Ashtanga vinyásza jóga rendszer első sorozatában szerepel
(jóga-csikitszá). A negyedik sorozat első nagy blokkját
alkotó csípőnyitó pózok és az átvezető hátrahajlítás
(pádángustha-dhanurászana) után következik a
marícsjászana sorozat. A nyolc marícsjászana póz
közös jellemzője az, hogy az egyik láb mindig behajlítva van,
vagyis a talp az azonos oldali ülőcsont közelében, a térd pedig
a levegőben. Ez a tengely, amely körül a karokkal kulcsoljuk a
felsőtestet. A pózokban páronként eltérő a kulcsolási irány
(egyszer egyenesen előrehajolva, bentről kifelé kulcsolunk,
egyszer pedig kifordítjuk a törzset, és kintről befelé
kulcsolunk. Az A és C változatban a másik láb egyenes, a B és D
változatban a másik láb féllótuszban van. Az E és F változatban
a másik láb vírászana pozícióban van, míg G és H
változatban a tarkónk mögött (ékapáda-sírsászanában).
Vinyásza
számolás
Marícsjászana
E
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre lefelé néző kutyapózból úgy, hogy
a bal lábunkat egyből vírászana pozícióba helyezzük.
Belégzésre hajlítsuk be a jobb térdünket úgy, hogy a jobb
lábszár függőlegesen maradjon (a térd a boka fölött),
kulcsoljuk körbe a jobb lábunkat a jobb karunkkal belülről
kifelé, hátul megfogva a jobb kezünkkel a bal csuklónkat. Nézzünk
fel a két szemöldök közé.
Astau:
Kilégzésre hajoljunk előre a mellkassal a bal lábunkra, és
nézzünk az orrhegyünkre. Végezzünk el öt mély légzést a
pózban.
Nava:
Belégzésre emeljük meg a mellkasunkat, és ismét nézzünk az
orrhegyünkre. Kilégzésre bontsuk a kulcsolást, és helyezzük a
két tenyerünket a talajra a csípőink mellett.
Dasa:
Belégzésre emeljük ki magunkat lólászanába (ingapózba).
Ékádasa:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Dvádasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Trajódasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Csaturdasa-vimsatihi:
ismételjük meg ugyanezeket a vinyászákat
(szapta-trajódasa) a bal oldalra is.
Marícsjászana
F
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre lefelé néző kutyapózból úgy, hogy
a bal lábunkat egyből vírászana pozícióba helyezzük.
Belégzésre hajlítsuk be a jobb térdünket úgy, hogy a jobb
lábszár függőlegesen maradjon (a térd a boka fölött), majd
forduljunk ki és kulcsoljuk körbe a jobb lábunkat a bal karunkkal
kintről befelé, hátul megfogva a bal kezünkkel a jobb csuklónkat.
Nézzünk hátra a jobb vállunk fölött, és hajtsunk végre öt
mély légzést a pózban.
Astau:
Belégzésre emeljük ki magunkat lólászanába (ingapózba).
Nava:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Dasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Ékádasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Dvádasa:
ismételjük meg a pózt a bal oldalra is.
Trajódasa:
Belégzésre emeljük ki magunkat lólászanába (ingapózba).
Csaturdasa:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Pancsadasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Sódasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése