Ha
a belégzésünk túlzottan feszült, akkor relaxáltabban kell
lélegezni, és el kell engedni a túlzott törekvést az ászana
„tökéletes” végrehajtására. A lélegzetnek mindig szabadon
kell áramlania. Ne tartsuk vissza erőlködve a levegőt a belégzés
vagy a kilégzés végén, mert akkor könnyebben megsérülhetünk!
A törzs befeszítése nem ugyanaz, mint a bandhák
aktiválása, mert az ellazult légzés a szimpatikus idegrendszer
túlsúlyát okozza, míg az erőltetett légzésvisszatartás
paraszimpatikus (fight or flight) reakciót okoz. A belégzés során
megnyúlik a gerincünk, és különösen érezhetővé válnak a
három granthi
(csomó) körüli feszültségek a gerincben.
Általános
szabályként az erő (belégzés) kifejlesztése tovább tart, mint
a hajlékonyságé (kilégzés). Mivel a kettő elválaszthatatlanul
összefügg, az egyik nem tud fejlődni a másik nélkül. A férfiak
általában erősebbek, mint amennyire hajlékonyak, míg a nők
általában hajlékonyabbak, mint amennyire erősek. Ha eltúlozzuk
ezeket a hajlamokat, akkor egyensúlyzavar fog fellépni. A
gyakorlásunk során e pólusok kiegyensúlyozására kell
törekednünk, és ezért is érdemes beilleszteni a csandra
krama
gyakorlását az Ashtanga vagy más, aktívabb és fárasztóbb
ászana-gyakorlás
mellé.
A
légzésünket az egészségi állapotunk, az energiaszintünk, a
hangulatunk, az ászana-gyakorlás
jellege, a holdciklus és a menstruációs ciklus is befolyásolják.
A légzésünk nem lesz mindig ugyanolyan, akármennyire is
törekszünk rá. Át kell adnunk az irányítást a légzésünknek,
és nem fordítva. Ugyanakkor tudatosnak kell maradunk a légzésünkről
és a belső állapotunkról is. Nem jó, ha engedjük a légzést
teljesen passzívvá és automatikussá válni. Az egyik gyakorlásunk
ilyenre fog sikerülni, a másik meg olyanra. De végső soron a két
szélsőség (kontroll/feszültség/belégzés és
relaxáció/ellazulás/kilégzés) kiegyensúlyozása felé fogunk
haladni.
A
bandhák
jelentősége
A
bandha
jelentése: „megkötni, leláncolni, béklyózni, kötést
létrehozni, elkapni, fogva tartani, megállítani, bebörtönözni,
megszilárdítani, visszatartani, bezárni, eltéríteni,
eltorlaszolni, lelakatolni”. A bandha
alapvetően azt ígéri, hogy ha fizikai szinten behúzunk vagy
korlátozunk bizonyos izmokat, akkor mentális és energetikai
szinten egy oldás jön létre. A legtöbb ászana-gyakorlás
közben különböző csoportokat feszítünk meg vagy lazítunk el.
A gyakorlás végén, különösen a relaxáció alatt, teljesen
ellazíthatjuk a testünket és az elménket, ami a relaxáció és
tudatosság magasabb szintjét eredményezi. Ez a bandha
paradoxonának egyik aspektusa. Amikor teljesen elengedjük, a bandha
akkor válik természetesen aktívvá.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése