Áttekintés
A
fejenállások elvégzésével a hatodik sorozat lényegi része
véget ért. Ilyenkor kétféle utat is választhatunk: az előző
sorozatokhoz hasonlóan végrehajtjuk a hidat és a
hátrahajlításokat, majd utána az egész befejező sorozatot, vagy
pedig, mivel a hátrahajlító pózok és a fejenállások már
szerepeltek a sorozatban, egy alternatív befejező sorozatot
választunk. Ez lesz a parvatászana A, B és C, majd
folytathatjuk pránájáma- és meditációs gyakorlatokkal,
végül pedig elvégezhetjük a relaxációt savászanában
(hullapózban). A következőkben a parvatászana A, B és C
vinyászáit fogjuk ismertetni.
Vinyásza
számolás
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre dandászanába.
Astau:
Kilégzésre helyezzük a lábainkat lótuszülésbe (először a
jobb lábunkat, majd a balt), majd felfelé néző tenyereinket
helyezzük egymásra az ölünkben (a jobb tenyér legyen felül).
Hajtsunk végre 10-20 vagy még több mély, lassú uddzsájí
légzést ebben a pózban, teljes koncentrációval rögzítve az
elménket a légzésünkre (parvatászana A).
Nava:
Belégzésre fűzzük össze az ujjainkat, majd felfelé néző
tenyérrel nyújtsuk ki a karjainkat a fejünk fölé. A vállakat
nem kell felhúzni a füleinkhez, inkább szélesítsük őket, és a
törzzsel nyújtózkodjunk. Közben az állunkat engedjük a
szegycsontra (dzsálándhára bandha). Hajtsunk végre 10-20
mély uddzsájí légzést a pózban (parvatászana B).
Dasa:
Kilégzésre döntsük előre a törzset, a karokat ugyanúgy
összefűzve és a fülünk mellett tartva. A homlokunkat helyezzük
a talajra, a köldökünket pedig a talpainkra. A lábaink
természetesen továbbra is lótuszpózban vannak. Ügyeljünk rá,
hogy miközben előrehajolnunk, a két térdünk külső oldala,
valamint az ülőcsontjaink is maradjanak a talajon. Hajtsunk végre
10-20 mély uddzsájí légzést a pózban (parvatászana
C).
Aktív
elengedés technikája
Az
A pózban a maximális ellazultságra törekszünk, anélkül, hogy
előredőlne a törzsünk vagy elveszítenénk az egyensúlyunkat.
Különösen a lótuszpóz végrehajtásánál ügyeljünk a csípő
és a térd körüli izmok ellazítására. A B változatban már
aktívabban dolgoznak a törzsizmok, de a felfelé nyújtózkodást
és kiterjedést hangsúlyozzuk, és ne húzzuk fel a vállainkat
görcsösen a fülünk mellé. A C pozícióban ugyanerre kell
törekedni a vállövben, plusz az előrehajlításba
belelazulhatunk, miközben a törzset nyújtjuk előre.
Rávezető
változatok
A
pózok végrehajtása nem jelenthet komolyabb nehézséget, ha már
megy a lótuszülés. Ha nem tudjuk még teljesen ellazítani
magunkat a lótuszpózban, akkor gyakoroljuk azt különböző
pozíciókban (például hanyatt fekve vagy hason fekve). Haladó
változatok: egy érdekes haladó változata lehet a padmászana
(lótuszpóz) végrehajtásának, amikor egy keresztrúdba
kapaszkodva, a levegőben lógva hajtjuk végre a pózt. Ilyenkor
gyakorolhatjuk azt is, hogy a kezek segítsége nélkül be tudjuk-e
tenni a lábainkat lótuszpózban. Ezt utthita-padmászanában
vagy utpluthiban ( a talajon támaszkodva is gyakorolhatjuk.
Az utthita-dandászana és utthita-padmászana közötti
átmeneteket többször is ismételhetjük oda-vissza.
Egészségügyi
hatások
A
teljes testtel történő nyújtózkodás javítja az általános
vérkeringést.
Csökkenti
az elme bágyadtságát, javítja a memóriát és a koncentrációt,
valamint az agyi vérellátást.
Éberré
és figyelmessé tesz, amikor nem tudunk koncentrálni.
Javítja
a mentális kapacitásunkat és optimistává tesz.
Csökkenti
a nyak- és gerinctáji izomfájdalmakat, tonizálja a törzs és a
vállak izmait.
Javítja
a belső szervek funkcióját.
Csökkenti
a légzőszervi panaszokat.
Csökkenti
az ízületi panaszok kialakulásának valószínűségét.
Stimulálja
a növekedési hormon termelését és csökkenti a túlsúlyt.
Javítja
a gerinc tartáshibáit, erősíti a hátizmokat.
Nyújtja
a törzs és a medencei izmait, lazítja a csípőt.
Feszesebbé
teszi a hasfalat.
Csökkenti
a méh-előreesés valószínűségét a tartja a beleket.
Javítja
a gerinc vérkeringését, és agy a gerincből kilépő idegpályák
is hatékonyabban funkcionálnak.
Ellenjavallatok:
csípő, térdek és bokák sérülése, gerincpanaszok vagy
sérülések, fagyott váll vagy vállízületi gyulladás, magas
vérnyomás vagy komoly szívbetegség.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése