Baddha-haszta
és mukta-haszta sírsászana (fejenállás változatok)
Dristi:
nászágrai (orrhegyre)
A hatodik
sorozat utolsó eleme a fejenállás-sorozat. Ugyanazokat a
változatokat kell végrehajtani, mint a második sorozat végén,
csak folyamatosan, vagyis vinyásza nélkül. A második
sorozatban tradicionálisan először a nehezebb pózokat, a mukta
haszta sírsászana A, B, C pózt hajtják végre vinyászákkal,
majd a könnyebb, baddha haszta sírsászana A, B, C, D
pózokat. Itt, a hatodik sorozat végén azonban megfordul ez a
sorrend. Érdemes a második sorozat végén is kipróbálni azt,
hogy a baddha haszta pózokkal kezdjük, majd a mukta-haszta
pózokkal folytatjuk.
Vinyásza
számolás
Szapta:
Belégzésre helyezzük a kezeinket a baddha haszta sírsászana
A pozícióba (ujjak kulcsolva, könyökök a talajon), majd
kilégzésre egyenesedjünk fel a lábainkat a fejenállásba.
Hajtsunk végre öt mély légzést a pózban.
Astau:
Kilégzésre fogjuk meg a két könyökünket a fejenállásban.
Ekkor az alkarok az arcunk előtt lesznek a földön (baddha-haszta
sírsászana B). Hajtsunk végre öt mély légzést a pózban.
Nava:
Kilégzésre helyezzük el az alkarokat párhuzamosan a talajon a
fejünk mellett (baddha-haszta sírsászana C). Hajtsunk végre
öt mély légzést a pózban.
Dasa:
Kilégzésre érintsük össze az öt ujjunkat, és helyezzük be az
ujjainkat az azonos oldali vállgödörbe. Így csak a fejtetőnk és
a könyökünk csúcsa fog a talajhoz érni (baddha-haszta
sírsászana D). Hajtsunk végre öt mély légzést a pózban.
Ékádasa:
Kilégzésre helyezzük a tenyereinket a talajra a könyökünk alatt
(az alkarok függőlegesek, a felkarok vízszintesek és
párhuzamosak, mukta-haszta sírsászana A). Hajtsunk végre
öt mély légzést a pózban.
Dvádasa:
Kilégzésre egyenesítsük ki mindkét karunkat párhuzamosan úgy,
hogy a kézhátakkal támaszkodunk a talajon párhuzamos karokkal
(mukta-haszta sírsászana B). Hajtsunk végre öt mély
légzést a pózban.
Trajódasa:
Kilégzésre vigyük ki a karjainkat két oldalra, lehetőleg 180
fokos szögbe vagy közelítsük azt. Törekedjünk a nyújtott
könyökökre, és a két tenyerünket nyomjuk bele a talajba
(mukta-haszta sírsászana C).
Csaturdasa:
Kilégzésre ismét helyezzük a két tenyerünket vállszélességben
a talajra, majd ereszkedjünk hátra csaturanga-dandászanába.
Pancsadasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Sódasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése