Befejező
sorozat
Úrdhva
Dhanurászana
Pascsimóttánászana
Szarvángászana
Halászana
Karnapídászana
Úrdhva-padmászana
Pindászana
Matszjászana
Uttánapádászana
Sírsászana
A, B, C
Baddha-padmászana
Padmászana
Utpluthi
Savászana
Megjegyzések:
Az Úrdhva-dhanurászana gyakorlása technikailag nem a befejező
sorozat részét alkotja, mivel meglehetősen dinamikus és
megterhelő gyakorlatokról van szó. Viszont minden sorozat
végeztével gyakoroljuk a hidat és a hátrahajlításokat, és
utána kezdődik a befejező sorozat a Szarvángászanával. Pattabhi
Jois a hídból felállás gyakorlatánál igazította utoljára a
tanítványokat, majd felküldte őket a sála emeletére,
hogy önállóan végezzék el a befejező sorozatot. Amikor képesek
vagyunk 3x10 légzésig megfelelő minőségben kitartani a hidat,
akkor elkezdhetjük a hídból felállás gyakorlását (dropback).
Ennek az elemnek nincs szanszkrit neve, de a cél az, hogy ezt is
megtanuljuk önállóan, segítség nélkül végrehajtani többször
egymás után (3-5x). Utána további hátrahajlító elemekre
gyakorolhatunk, például a kézenállásból hídba leereszkedést
és abból felállást vagy visszalendülést kézenállásba. Ezt
követően gyakorolhatjuk a Csakrabandhászanát (hátrahajlításkor
a bokánkat fogjuk meg, és a könyökünkkel a talajon
támaszkodunk), illetve a Tírjang-mukhóttánászanát
(hátrahajlításkor a bokánkat fogjuk meg, és a karokat kinyújtva
csak a talpunkon állunk). Így a sorozatokban való előrelépéssel
és a hajlékonysáunk fejlődésével párhuzamosan fejleszthetjük
a hátrahajlító gyakorlásunkat is.
A
befejező sorozatot tradicionálisan minden változtatás és
kihagyás nélkül mindegyik sorozat után el kell végezni. Pattabhi
Jois régi sálájában a tanítványok az emeleten végezték
a befejező sorozatot, hogy helyet adjanak a kicsi sálában
az újonnan érkező gyakorlóknak. Így szokássá vált a Mysore
órákon, hogy a gyakorlók egyedül, felügyelet nélkül végzik el
a befejező sorozatot. Ennek ellenére nem szabad elkapkodni és
elhanyagolni a pózokat arra hivatkozva, hogy fáradtak vagyunk vagy
sietünk. A Szarvángászana az ászanák királynője, a
Sírsászana pedig az ászanák királya. Ezért ezt a két
pózt legalább 25 mély légzésig kell kitartani, míg a többi
pózt 15 légzésig. A Sírsászanában az egyenes fejenállást
nevezzük A változatnak, a vízszintes lábbal végzett változatot
B változatnak, az alkarokon kiemelt függőleges változatot pedig C
változatnak. Egyesek még szoktak ezután egy hátrahajlított
változatot is végezni, amit Sírsa-pádászanának neveznek (itt a
gerincet és a térdeket hátrafelé hajlítjuk, és a talpunkat a
tarkóhoz közelítjük), illetve a Vriscsikászanát (skorpió-pózt),
ami amúgy a negyedik sorozatban szerepel.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése