Harmadik év:
Gyakorlat:
A – Ászana (Haladó „A” ászanák)
Visvámitrászana
Vaszisthászana
Kasjapászana
Csakórászana
Szkandászana
Bhairavászana
Dúrvászana
Úrdhva
Kukkutászana (A, B, C)
Gálavászana
Éka
Páda Bakászana (A, B)
Koundinjászana
(A, B)
Astavakrászana
(A, B)
Virancsjászana
A
Virancsjászana
B
Púrna
Matszjéndrászana
Rádzsa
Kapótászana
Éka
Páda Rádzsa Kapótászana
Viparíta
Dandászana
Éka
Páda Viparíta Dandászana
Bakászana
(Hatha jóga)
Ékapáda
dhanurászana
Akarna
Dhanurászana
Pádágnustha
Dhanurászana
Viparíta
Salabhászana
Utthita
Salabhászana
Vriscsikászana
Múlabandhászana
Kandapídászana
Buddhászana
Ékapáda
Kapótászana
Szúpta
Trivikramászana
Szamánászana
Parivrittászana
Utthita
Szvasztikászana
Hanumánászana
Megjegyzés:
A Bakászana (Hatha-jóga) pózról nem tudom, mit takarhat. A
sorozat első fele manapság is hasonlóan épül fel, a második
felében viszont több olyan ászana is szerepel, amit most már
külön gyakorolnak, a negyedik sorozatban.
Kriják
és Múdrák: 1) Satkriják 2) Dasamúdrák
Megjegyzés:
A Saktrija a hatféle tisztító eljárásra vonatkozik (neti –
orrtisztítás, dhauti – gyomrtisztítás, nauli – hasfal
forgatása, baszti – béltisztítás, trátaka – a szem
tisztítása), legalábbis a Hatha-jóga
Pradípiká
szerint. A dasamúdrá a tíz múdrát (energia-irányító
gyakorlatot) jelenti, szintén a Hatha-jóga
Pradípikából:
mahábandha,
mahávédha, khecharí, uddijána bandha, múla bandha, dzsálándhára
bandha, viparítakaraní múdrá, vadzsrólí és sakticsalana.
Pránájáma:
1) Bhásztriká 2) Szúrja Bhédana
Elmélet:
- Ghéranda Szamhitá
- Jóga Tárávalí
- Jóga Jágjavalkja
Megjegyzések:
Ez a két pránájáma szintén a Hatha-jóga Pradípikában
található. A Ghéranda Szamhitá a másik híres jóga-írás
a Hatha-jóga Pradípiká és a Siva-szamhitá mellett.
A Jóga Tárávalí Sankarácsárja írása a rádzsa-jógáról.
A Jóga Jágjavalkja pedig Jágjavalkja Risi gyűjteményes
műve a jógáról, melyben az ashtanga nyolc ágát mutatja be a
feleségének, Gárginak, és elmagyarázza, hogyan érheti el a
szamádhit ezek segítségével.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése