"Ne gyakoroljuk a külső kumbhakákat a menstruáció első három napjában, mivel a báhja uddíjána (amikor beszívjuk a hasüreg tartalmát a mellüregbe), mely szükséges a külső kumbhaka közben, meg fogja állítani a menstruáció ürülését.
Ha
betartottuk a külső uddíjána
bandhával
(báhja
uddíjána)
és a naulíval
kapcsolatos instrukciókat, akkor már jó alapunk lesz a külső
kumbhakában.
Más jó lehetőség a gyakorlásba való integrálásra a
tadaga-múdrá
a hátrahajlítások után és a fordított pózok előtt, vagy a
jóga-múdrá
az ászana-gyakorlás
végén. Az a különbség aközött, hogy a naulí
vagy a múdrák
közben gyakoroljuk a külső légzésvisszatartást, vagy pedig a
külső kumbhaka
pránájáma
közben, hogy az előző esetben nem kell számolni az időtartamot.
Mindig a képességeinkhez mérten gyakoroljunk. Itt viszont, a
pránájáma-gyakorlás
közben be kell tartani a számolást, ami plusz nehézségi tényezőt
jelent. Éppen ezért érdemes alaposan elsajátítani a külső
kumbhakát
a fent említett helyeken.
Számolás
Ha
erős a nádí
sódhana-gyakorásunk,
és belső kumbhakával
együtt gyakoroltuk, akkor a tanár eldöntheti, hogy ezen a ponton
átváltunk a külső kumbhakákra.
Mivel
a külső kumbhakák
nehezebbek, gyakran az 1:2:2 számolással gyakorolják őket, ahol
is 1 a belégzés hossza, 2 a kilégzés hossza és 2 a külső
kumbhaka
hossza. A bhásztriká
kivételt jelenthet ebből a szempontból, vagyis alkalmazhatjuk az
1:2:4 arányt is. Ha komolyan gyakoroltuk a belső kumbhakát
a bhásztrikával,
akkor például átválthatunk a külső kumbhakára
úgy, hogy megfelezzük a belső kumbhaka
arányát. Például, ha a belső kumbhakánk
a bhásztrikában
16 (belégzés) : 64 (belső kumbhaka)
: 32 (kilégzés), akkor a kezdeti külső kumbhakához
a 8 (belégzés) : 16 (kilégzés) : 32 (külső kumbhaka)
arány realisztikus lehet. Mivel a külső kumbhaka
jobban növeli az agnit,
mint a belső, a tanárnak kell eldöntenie, hogy a bal vagy jobb
orrlyukkal kezdjük-e, a jelenlegi állapotunk, az évszak és a
gyakorláshelyének hőmérséklete alapján."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése