2017. március 25., szombat

A parjankászana gyakorlása

 Újabb részlet az Ashtanga-könyvből:

Aktív elengedés technikája

A parjankászana a szúpta-vírászanával megegyező módon kerül végrehajtásra az Ashtanga vinyásza rendszerben, azzal a különbséggel, hogy a lábfejek pipálnak és kifelé fordulnak. Így a térdben sokkal erősebb csavarás jön létre, mint a vírászanában. A pózt csak egészséges térdekkel és fájdalommentes végrehajtás esetén érdemes végezni, egyéb esetben módosítani kell. A combok szintén erőteljesebben befelé fordulnak, ezért a combközelítőket el kell lazítani, hogy csökkentsük az esetleges feszültséget a térdízületben. Csak a térdek összezárására kell törekedni. A hasfal behúzásával igyekezzünk a derekunkat közelíteni a talajhoz, de a test többi részét lazítsuk el.

Rávezető gyakorlatok

A vírászana és a szuptavírászana megfelelő rávezető gyakorlatok. Ha ezek már mennek, akkor elkezdhetjük gyakorolni a lábfej kifordítását. Először csak az egyik lábat hajlítsuk be is vigyük ki oldalra a térdünket 9 fokban, mint a parighászanában. Utána hozzuk vissza a térdet a nyújtott láb mellé, és gyakoroljuk a pózt előrehajlításban, ülve és hátrahajlításban is. Csak ezek után gyakoroljuk mindkét lábbal. A parjankászanát csak az Ashtanga vinyásza rendszerben gyakorolják pipáló és kifordított lábfejekkel. Iyengar rendszerében a parjankászanában a láb pozíciója azonos a vírászanával, de a törzset íveljük és kiemeljük a mellkast, a karokat vagy a fej fölött keresztezve, vagy a törzs mellett a könyökökön támasztva, mint a matszjászanában (lásd a felső képet). Haladó változat: ennek továbbfejlesztése lesz a szúpta-bhékászana, mely a második sorozat bhékászanájának megfordított változata. Itt a tenyereinket becsúsztatjuk a lábfejek alá, és a könyökeinkre támaszkodva felnyomjuk azokat a levegőbe, miközben a medencét is kiemeljük. Így csak a térdek, a könyökök és a fejtető érnek a talajhoz (lásd az alsó képet).

Egészségügyi hatások

Megnyitja a mellkast és serkenti a nyirokkeringést, a kulcscsontok alatti nyirokmirigyeket stimulálva
Serkenti a pajzsmirigy és mellékpajzsmirigy funkcióját
Nyújtja a nyaki gerincszakaszt
Kedvező hatással van a hangszálakra, torokra és a nyelvre
Nyújtja a rekeszizmot és nyomást gyakorol a hasi szervekre
Nyújtja a lábat, a négyfejű combizmot és az iliopszoászt


Ellenjavallatok: Nyaki vagy gerincpanaszok, térdsérülés, fejfájás, terhesség, menstruáció.

Nincsenek megjegyzések: