Ékapáda
dhanurászana (egylábas íjpóz)
Dristi:
nászágrai (orrhegyre)
Az
ékapáda dhanurászana az első hosszabb hátrahajlító
blokk első póza. A negyedik sorozatban eddig csak egy-egy különálló
hátrahajlító póz jelent meg: a vriscsikászana
(skorpió-póz), illetve a pádángustha-dhanurászana
(lábujjfogás íjpózban), melyből ez az egylábas hátrahajlító
póz is levezethető. A hátrahajlító blokkban az
ékapáda-kapótászana, valamint a parivrittászana A
és B fog még szerepelni, bár a blokk közepén megjelenik egy
csípőnyitó póz, a parjankászana. A dhanurászana
mitológiáról már beszéltünk a korábbi dhanurászana-pózok
során.
Vinyásza
számolás
Szapta:
Belégzésre ereszkedjünk le csaturanga-dandászanába, majd
kilégzésre a hasunkra.
Astau:
Belégzésre fogjuk meg a jobb lábunkat a jobb kezünkkel, majd
forgassuk előre a könyökünket a fejünk fölé! Fogjuk meg a jobb
lábfejünket a bal kezünkkel is. Egyenesítsük a jobb térdünket
és a könyökeinket, nézzünk felfelé és végezzünk el öt mély
légzést a pózban (ékapáda dhanurászana A).
Nava:
Kilégzésre engedjük a talpunkat a jobb vállunkra, és továbbra
is fogjuk a két kezünkkel. A bal láb mindkét póz alatt nyújtva
marad. Végezzünk el öt légzést ebben a pózban is (ékapáda
dhanurászana B).
Dasa:
Kilégzésre engedjük el a jobb lábunkat, és emeljük ki magunkat
csaturanga-dandászanába.
Ékádasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Dvádasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Trajódasa-astadasa:
Imételjük meg ugyanezeket a vinyászákat (szapta-dvádasa)
a bal lábra is.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése