A légzés lassítása a szusumná-meditációban

Újabb részlet Gregor Maehle Meditáció-könyvéből:

"Az Óm mantra megrezegteti a hat központot, és lassan, természetes módon aktiválja őket. Ahogy felfelé és lefelé haladunk a légzéssel, és a központokba irányítjuk az Ómot, képzeljük azt, mintha egy xilofonon játszanánk. Az Ómot az ütőhöz hasonlíthatjuk, mellyel megütjük a xilofon lapjait. Lényegében mindegyik központ másmilyen hangot fog létrehozni, de egyelőre még nem fogunk ezzel foglalkozni a következő gyakorlatig. A hat központ, amiről itt beszélünk, természetesen a jóga hat fő csakrája, de ahelyett, hogy egyből az elején csakraként gondolnánk rájuk, fontos megérteni, hogy a központok a légzés és a pránikus energia kikristályosodásai, ugyanúgy, ahogy az anyag az energiahullámok kikristályosodása.

Ahogy lélegezünk, vizualizáljuk a központokat és beléjük irányítjuk az Ómot, fókuszáljunk a légzésünk lelassítására. Ezt megtehetjük azáltal, hogy mentálisan lassabban ejtjük ki a mantrát (a mantra mentális hangját meghosszabbítva), illetve a mantrák közötti szünetek hosszát is nyújthatjuk – más szavakkal lelassítva a számolásunk ütemét. Az átlagember általában percenként tizenötször vesz levegőt, ami azt jelenti, hogy minden légzésciklus körülbelül négy másodperc hosszú. Ebből a belégzés körülbelül két másodperc hosszú lesz (illetve valamivel kelesebb, mert az automatikus légzés során az aktív belégzés rövidebb, mint a passzív kilégzés). Ebben a meditációs gyakorlatban az lesz a célunk, hogy percenként öt légzésciklusra lassítsuk a légzésünket, vagyis hat másodperces belégzésre és hat másodperces kilégzésre fogunk törekedni. Ez nagyjából egy másodpercnyi időt ad arra, hogy megtapasztaljuk az Óm mantra rezgésének hatását minden egyes csakrában felfelé és lefelé. A pránájáma közben, amikor fontos, hogy pontosan megmérjük minden egyes lélegzetvétel hosszát, hasznos lehet egy olyan eszköz használata, mint a metronóm. A jóga-meditációban azonban a légzés csak kiegészítő eszköz, a központi szerepet a vizualizáció és a mantra tölti be. Ezért nem érdemes metronómot használni, hanem ehelyett szubjektív módon terjeszthetjük ki a légzésünket."