Pungu-kukkutászana
(sebzett kakas-póz)
Dristi: nászágrai
(orrhegyre)
A
pungu-kukkutászana
a második kartámaszos póz a pársva-bakászana
után. Hasonló nevű pózok az első sorozatban a kukkutászana
(itt a lábak lótuszülésben vannak, és a karokat a
térdhajlatokban dugjuk át, úgy tartjuk magunkat a levegőben),
illetve a harmadik sorozatban az úrdhva-kukkutászana,
melynél a lábak szintén lótuszban vannak, de a felkarokon vagy a
hónaljban támasztjuk meg őket, a bakászanához
hasonlóan. Jelenlegi pózunkban is a karokon támasztjuk meg a
lábunkat lótuszban, de a pózban van egy törzscsavarás is, így a
bal comb a jobb karra támaszkodik. Mindhárom pózban közös elem
az, hogy a lábaink lótuszülésben vannak, és kartámaszban
tartjuk magunkat. A póz szanszkrit neve a „sebzett kakas”, bár
Iyengar egyszerűen pársva-kukkutászanának,
vagyis oldalsó kakaspóznak nevezi.
Vinyásza
számolás
Szapta:
Belégzésre lefelé néző kutyapózból ugorjunk előre
fejenállásba. A tenyerek a talajon vannak, mint a harmadik sorozat
kartámaszos pózainak felvételekor.
Astau:
Kilégzésre hajtogassuk be a lábunkat lótuszülésbe, még mindig
fejenállásban maradva.
Nava:
Belégzésre kezdjük leereszteni a térdeinket a karhoz, de közben
forgassuk ki a törzset jobbra, és így a bal combunk fog a jobb
felkarra érkezni. Amikor leért a comb a karunkra, kezdjük el
lassan előretolni a mellkast és emelni a fejünket. Nézzünk az
orrhegyre és végezzünk öt mély légzést a pózban, majd
kilégzésre ismét közelítsük a fejünket a talajhoz.
Dasa:
Belégzésre emeljük vissza magunkat fejenállásba és bontsuk ki a
lábainkat.
Ékádasa:
Kilégzésre ismét helyezzük lótusz pozícióba a lábainkat, de
most fordított sorrendben: először a bal lábat tegyük be, majd a
jobbat.
Dvádasa:
Belégzésre ismét eresszük le a lábainkat a karunkra, de most a
jobb combot a bal felkarra. Emeljük a fejünket, majd végezzünk öt
légzést a pózban.
Trajódasa:
Belégzésre emeljük vissza magunkat fejenállásba és bontsuk a
lótuszt.
Csaturdasa:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Pancsadasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Sódasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése