2020. április 18., szombat

Vinyásza krama első sorozat

Újabb részlet a Krishnamacharya-könyvből:

"A jógángák gyakorlásában azok az ászanák, melyek a vékony ember számára elérhetők, lehetetlenek lehetnek egy kövér ember számára. Nem kell azonban növelni a jógaoktatók számát. A jóga-gyakorlókat nagyjából a testalkat alapján lehet csoportokra osztani, és ugyanaz az oktató is taníthatja őket. Ugyanúgy, a gyakori betegségekkel rendelkező gyakorlókat is fel lehet osztani csoportokra és gyógyítani lehet jógával. A jóga-szádhanában nincs kockázat a felszerelést igénylő számos testgyakorlathoz képest. A jógánga szádhanát állva, ülve, oldalra fordulva és fordított testhelyzetben kell gyakorolni.

Az ászanák összes típusát bemutatjuk ebben a kiadásban. Az érdeklődő gyakorlóknak és oktatóknak figyelmesen kell tanulmányozni, gyakorolni, és tanítani. A hölgyek számára is sok ászanát közlünk. Ebből fogalmat alkothatunk őseink viselkedéséről.
A lusta emberek nem tudnak előrelépni semmilyen munkában, míg az energikusakat semmi sem hátráltathatja. India kulturális és spirituális vagyonát nem csak a beszéd alkotja. A bátrak legyőzik az akadályokat és gyakorolnak. Ebben a kiadványban ismét hangsúlyozzuk, hogy a jóga-szádhana mindenféle korú embereknek szól.

Első sorozat (vinyászák száma, az ászana hanyadik vinyásza, légzés, hatások):
1. Uttánászana: 3(2), récsaka, megtisztítja a hasat
2. Pádángusthászana: 3(2), récsaka, erősíti a vállakat
3. Csaturanga-dandászana: 4(4), récsaka, erősíti a gerincet
4. Úrdhvamukha-svánászana: 4(4), púraka, erősíti a mellkast
5. Adhómukha svánászana: 4(4), récsaka, megtisztítja a gyomrot és a beleket
6. Pascsimóttánászana: 15 (8), récsaka, megszünteti a gyomorfájást, megtisztítja az apánát
7. Púrvóttánászana: 15(9)
8. Pársvóttánászana: 5 (2,4), récsaka, megtisztítja az epevezetéket és a vastagbelet
9. Praszárita pádóttánászana a,b,c: 5(3), récsaka, combok
10. Utthita-trikónászana a,b: 5(2,4), récsaka, erősíti a törzs oldalát
11. Utthita-pársvakónászana a,b: 5(2,4), récsaka, erősíti a térdízületet
12. Utkatászana (dzsálándhára bandhával és anélkül): 13(7), récsaka + púraka, erősíti a csípőt, mellkast, nyakat
13. Vírabhadhrászana: 16 (7,8,9,10), récsaka + púraka, erősíti a combot (ízületet és izmokat)
14. Ardhabaddha-padmóttánászana: 8 (2,7), récsaka, megtisztítja a köldököt
15. Utthita-haszta-pádángusthászana: 7 (2,6), récsaka, megtisztítja a petefészkeket
16. Tírjangmukhaékapáda pascsimóttánászana: 22(8,15), récsaka, megtisztítja a térdízületet
17. Marícsjászana: 22(8-15), récsaka, erősíti a mellkas csontjait
Marícsjászana a: 22(8-15), récsaka, daganatok megelőzése
Marícsjászana b: 18(7,12), récsaka + púraka, megtisztítja a lépet és a májat
Marícsjászana c: 18(7,12), récsaka + púraka, megtisztítja a húgyutakat és a végbelet
18. Ardhabaddhapadma pascsimóttánászana: 22(8,15), récsaka, megszünteti a hasi fájdalmakat
19. Dzsánusírsászana: 22(8,15), récsaka, megszünteti a székrekedést
20. Bhudzsapídászana: 15(7,8), púraka, megszünteti az elhízást
21. Kúrmászana: 16(7,8,9), récsaka + púraka, megszünteti az aranyeret
22. Kukkutászana: 15(9), récsaka + púraka, erősíti a tenyeret, karokat és nyakat
23. Baddha-padmászana: 16(8,9), récsaka + púraka + kumbhaka, erősíti a tüdőt
24. Baddha-parmászana jógamúdrával: 16(9), récsaka + kumbhaka, megszünteti az aranyeret
25. Garbhapindászana: 15(9), récsaka + púraka, megtisztítja a torkot és az ánuszt
26. Szúptapádángusthászana: 27(8,23), szisztémás récsaka + púraka, megtisztítja az ízületi tokokat
27. Návászana a,b: 13(7), récsaka + púraka, megszünteti a hasi gázképződést
28. Ubhajapádángusthászana: 16(9), récsaka, megszünteti a köldök fájdalmát
29. Úrdhvamukha pascsimóttánászana: 13(8), récsaka + púraka, megszünteti az általános levertséget
30. Halászana: 13(8), récsaka + púraka, megszünteti az orrüreg problémáit
31. Szálamba szarvángászana: 13(8), récsaka + púraka, megszünteti a szívproblémákat, erősíti a pránát
32. Karnapídászana: 13(8), récsaka + púraka, megtisztítja az érzékszerveket
33. Úrdhvapadmászana: 14(9), récsaka + púraka, segíti a kiválasztást
34. Pindászana: 15(10), récsaka + púraka, csökkenti az intenzív gézképződést
35. Baddhakónászana (dzsálándhára bandhával): 15(7,8), récsaka + púraka, megszünteti az emésztési zavarokat
36. Upavista kónászana: 15(7,8), récsaka + púraka, megszünteti a hasi fájdalmakat
37. Szúptakónászana: 13(8), récsaka + púraka, megszünteti a nyálkát
38. Uttánapádászana: 14(8,9), púraka + kumbhaka, erősíti a mellkast, megszünteti a csípő-problémákat
39. Szétubandhászana: 14(8,9), púraka + kumbhaka, megszünteti a rheumás problémákat
(Megjegyzés: Mint látjuk, a felsorolás nagyjából az Ashtanga vinyásza jóga első sorozatának pózait tartalmazza, csak némiképpen más sorrendben, mint ahogy mostanában gyakoroljuk.)

Nincsenek megjegyzések: