"Középső sorozat:
1. Pásászana: 14(7,8), báhja kumbhaka, csökkenti a lázat
2. Krouncshászana: 22(7,8,14,15), báhja kumbhaka, gyógyítja a sérvet és az emésztési zavarokat
3. Dhanurászana: 9(5), antar kumbhaka, megtisztítja a köldökcsakrát és a kiválasztó rendszert
Dhanurászana - két oldalra: 12(6,7,8), antar kumbhaka, megtisztítja a vizeletkiválasztó és az epekiválasztó rendszert, erősíti a gerincet
Dhanurászana 3 – ékapáda: 11(5,7), antar kumbhaka, megtisztítja a vizeletkiválasztó és az epekiválasztó rendszert, erősíti a gerincet
4. Salabhászana: 10(5,6), antar kumbhaka, megtisztítja a nyelőcsövet, a torkot és a húgycsövet
5. Nakrászana: 9(5), ubhaja kumbhaka, megerősíti az összes ízületet
6. Majúrászana: 9(5), báhja kumbhaka, megszünteti a gázképződést
7. Ustrászana: 15(7,8,9), antar kumbhaka, megszünteti a púpos hátat és a prána váju betegségeit
8. Bhékászana: 9(5), antar kumbhaka, tisztítja a combot, térdet, köldököt és nyakízületeket
9. Szúptavadzsrászana (jógamúdrával): 18(9,11), ubhaja kumbhaka, gyógyítja a lépbetegségeket, és más hasi problémákat
10. Laghuvadzsrászana: 15 (7,8,9), ubhaja kumbhaka, megtisztítja a gerincvelőt és a torkot
11. Ékapáda szarvángászana (halászanából csakrászanával): 17(9,11), báhja kumbhaka, tisztítja az emésztő és kiválasztó rendszert
12. Bharadvádzsászana: 15(8,10), báhja kumbhaka, erősíti a szívet és a csípőt
13. Kapótászana: 15(8), antar kumbhaka, tisztítja a torkot, mellkast és a köldököt
14. Ékapádasírsászana: 14(7,8,9,14,15,16), megtisztítja a nyelőcsövet és az ánuszt, erősíti a gerincet
15. Dvipada-sírsászana: 14(7,8,9), báhja kumbhaka, megtisztítja a kundalinít
16. Jóganidrászana (csakrászanával): 13(8), báhja kumbhaka, megszünteti a fáradtságot
17. Úrdhvadhanurászana (csakrászanával): 15(8,9,10), antar kumbhaka, megtisztítja az ereket és idegeket
18. Marícsjászana d: 22(8,15), récsaka
Marícsjászana e: 18(7,12), récsaka + púraka
Marícsjászana f: 22(8,15), récsaka
Marícsjászana g: 18(7,12), récsaka + púraka
19. Szálamba sírsászana: 12(8)
20. Nirálamba szarvángászana: 12(8)
21. Bakászana: 12(7,8)
22. Szúpta-úrdhva-pádavadzsrászana: 15(8,10)
23. Matszjászana: 12(8)"
(Megjegyzés: Ez a felsorolás nagyjából az Ashtanga vinyásza jóga második sorozatának pózait tartalmazza, csak némiképpen más sorrendben, mint ahogy mostanában gyakoroljuk. Az utolsó pózoknál, mint ahogy a haladó sorozat pózainál sem, Krishnamacharya nem tünteti fel külön az egyes ászanák egészségre gyakorolt hatásait. A haladó pózok esetében nem a terápiás hatáson van a hangsúly, hanem a belső erő fejlesztésén.)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése