"Haladó sorozat
(Ennél a sorozatnál Krishnamacharya már nem mindenhol tünteti fel külön a légzést és az élettani hatásokat sem. A hagyomány szerint a haladó pózoknál nem a terápiás hatás, hanem az erő kultiválása és demonstrációja van a fókuszban. Ezért a haladó sorozatot szthira-bhágának („szilárd erő”) is nevezik. Mint látni fogjuk, Krishnamacharya felsorolásában 56 ászana tartozik bele. Ezek végiggyakorlása egy huzamban, még ha valakinek nem is haladná meg a fizikai képességeit, legalább három órát igényelne. Ezért a gyakorlás könnyebb kezelhetősége kedvéért az Ashtanga vinyásza rendszerben először kettő, majd összesen négy sorozatra lett osztva az egy haladó sorozat. Az ászana neve után az össz vinyászák száma, majd zárójelben az ászana szthiti száma következik.)
1. Vaszisthászana: 22 (7,8,9,10,14,15,16,17 – a póznak ugyanis 4 változata van)
2. Kasjapászana: 18 (8, 12)
3. Virincsjászana: 22 (7,8,9,10,14,15,16,17 – a póznak ugyanis 4 változata van)
4. Visvámitrászana: 20 (7,8,9,13,14,15)
5. Bhairavászana: 18 (6,7,8,12,13,14)
6. Ráadzsakapótászana: 18 (7,11)
7. Ékapáda-rádzsakapótászana: 20 (7,8,13,14)
8. Dúrvászászana: 23 (8,15)
9. Ékapáda bakászana a, b: 16 (8,9,11,12)
10. Nirálamba szarvángászana: 13 (8)
11. Nirálamba sírsászana: 12(7)
12. Szálamba sírsászana: 12(7)
13. Úrdhva-kukkutászana: 16 (9,10); 20 (9,10,12,13)
14. Viparíta dandászana: 10(8)
15. Ékapáda viparíta dandászana: 13(9,11)
16. Ékapáda dhanurászana: 11(5,7)
17. Bakászana (hatha jóga): 16(9,11), báhja kumbhaka
18. Gómukhászana: 14(7,8), ubhaja kumbhaka
19. Vátájanászana: 18(7,12), ubhaja kumbhaka
20. Ardha matszjéndrászana: 14(7,8), báhja kumbhaka
21. Púrna matszjéndrászana: 14(7,8), báhja kumbhaka
22. Vriscsikászana: 14(10), antar kumbhaka
23. Múlabandhászana: 14(8), ubhaja kumbhaka
24. Ákarna dhanurászana: 18(8,9,10,11,12,13), ubhaja kumbhaka
25. Astavakrászana: 15(8,10), ubhaja kumbhaka
26. Buddhászana: 22(8,14)
27. Kapilászana: 24(9,15)
28. Viparíta salabhászana: 8(6)
29. Karandavászana: 15(9)
30. Ékapáda kapótászana: 12(9,11)
31. Pádángustha dhanurászana 10(5)
32. Ardhacsakrászana: 5(2,4)
33. Tittibhászana: 14(7,8)
34. Vírászana: 15(7,8)
35. Szamánászana: 18(8,9,12,13)
36. Parivrittászana: 13(5,6,8,9)
37. Hanumánászana: 15(7,8,9,10)
38. Utthita-szvasztikászana: 8(8)
39. Trivikramászana (szúpta): 15(8,10)
40. Trivikramászana (utthita): 8(3,7)
41. Natarádzsászana: 3(1,3)
42. Szimhászana: 15(10)
43. Sziddhászana: 12(7)
44. Parighászana: 20(7,8,12,13)
45. Szamakónászana: 13(7)
46. Vriksászana: 8(7)
47. Gherandászana: 13(5,6,8,9)
48. Parjankászana: 9(8)
49. Tírjangmukha utthita trikónászana: 5(2,4)
50. Kandapídászana: 14(7,8)
51. Szúptakandászana: 14(7,8)
52. Jógadandászana: 14(7,9)
53. Gandabhérundászana: 7(5,6)
52. Pincshamajúrászana: 10(8,9)
55. Úrdhvaparivrittapádászana: 13(8)
56. Jógapattászana: 13(7)
(A fentiekben felsorolt ászanák pontos végrehajtása sorban be lesz mutatva a következőkben. Amelyik póz már szerepelt a Jóga-makaranda fordításában, annak leírását is megismétlem.)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése