2015. október 11., vasárnap

Dhanurászana

Újabb részlet a Detox-jóga könyvből:

28. Dhanurászana (íjpóz, tekintet a harmadik szemen)

Belégzésre bontsuk az előző pózt, majd hason fekvésben maradva ismét hajlítsuk be a térdeinket, és fogjuk meg mindkét bokánkat kívülről. Belégzésre mindkét lábunkat nyújtsuk hátra és fölfelé. Ügyeljünk arra, hogy a térdek ne távolodjanak el. Egyidejűleg a mellkasunkat emeljük fel, és nézzünk előre. Minél jobban feszítjük a négyfejű combizmokat, annál jobban kiegyenesednek a térdek, és annál mélyebb lesz a hátrahajlítás. Ha derékban soknak találjuk a terhelést, akkor egyidejűleg feszítsük meg a hasfalunkat, és ezáltal csökkenteni tudjuk a derékra nehezedő terhelést. Végezzünk el tíz légzést a pózban, majd kilégzésre ürítsük ki a tüdőt, amennyire tudjuk, és az állunkat engedjük le a mellkasra. Tartsuk ki a kumbhakát a három bandhával.

Könnyített változat: Térdfájdalom esetén tartsuk szélesebben a térdeket, vagy tartsuk őket lent a talajon, és csak a felsőtesttel homorítsunk.

Haladó változat: Pádángustha-dhanurászana – nyúljunk hátra két karunkkal a fejünk fölött, és fogjuk meg a lábujjakat. Ha nem érjük el, akkor tekerjünk jógahevedert a bokánk köré. Nyújtsuk a térdet és a könyököket.

A gyakorlat hatásai:

Erősíti a szív és a tüdő vérkeringését, elősegíti az oxigénellátást
Megnyitja a rekeszizmot és kiszélesíti a mellkast, csökkenti a tyúk- és tölcsérmellet
Lazítja a vállakat, megszünteti a merevséget
Erősíti és rugalmassá teszi a hátizmokat és a gerincet
Vitalizálja a gerincidegeket és erősíti a gerincizmok vérkeringését
Fejleszti az erőnlétet és az egyensúlyérzéket
Csökkenti a hasi zsírlerakódásokat és erősíti a hasi izmokat
Javítja a vastag- és vékonybél, a máj, vese és lép funkcióját
Szabályozza a petefészket és a prosztatát
Csökkenti a lumbágót, reumát, ízületi gyulladást és a menstruációs problémákat
Javítja az emésztést
Javítja a rossz tartást
Növeli a koncentrációt és az elme határozottságát
Fejleszti a belső egyensúlyt és harmóniát
Erősíti a vese, máj és lép funkcióját
Csökkenti a porckorongsérvet
Erősíti az immunrendszert és a pajzsmirigyet


Ellenjavallatok: terhesség, sérv, porckorongsérv, hasi gyulladások, gyomorfekély, IBS, pajzsmirigy-túlműködés.

Nincsenek megjegyzések: