2015. október 24., szombat

Kapótászana (galambpóz)

Újabb részlet a Detox-jóga könyvből:

31. Kapótászana (galambpóz, tekintet a harmadik szemen)

Bontsuk a kumbhakát és helyezzük a tenyereinket a vállaink alá, a könyököket párhuzamosra befordítva. Belégzésre emeljük ki magunkat a kapótászanába, vagyis a tenyerünkön és a lábszárainkon támaszkodva emeljük ki a csípőt és a mellkast is a levegőbe. Sétáljunk befelé a tenyereinkkel a lábfejeink felé, így növelve a hátrahajlítás ívét. A könyököket igyekezzünk kiegyenesíteni és befordítani párhuzamosra. A pózban a vállöv és a lapockák nyitása, valamint a csípő nyújtása is nagyon fontos. Ha ezek a területek kötöttek, akkor a hátrahajlítással túlterhelhetjük a derekunkat és elősegíthetjük a porckorongok deformitását. Ha kellemetlen érzést tapasztalunk a gerincünkben, akkor feszítsük meg a hasfalat, ezzel védeni tudjuk a gerincet a túlzott hátrahajlítástól.

Ha a vállunk és a csípőnk elég nyitott, akkor végrehajthatjuk a póz teljes változatát is. Ehhez a tenyereinkkel be kell sétálnunk a talpainkig, majd a könyököket le kell ereszteni a talajra. A fejünket teljesen hátrahajtva tartsuk a levegőben, miközben a kezeinkkel a külső talpéleket vagy a bokánkat fogjuk. Hajtsunk végre tíz mély légzést a pózban, a hasfalat feszesen tartva és a múla bandhát is aktiválva. Utána emeljük vissza a fejünket a mellkashoz, és ürítsük ki a tüdőt, amennyire tudjuk. A hátrahajlító pózokban ez nehezebb, de hajtsuk végre a báhja kumbhakát és aktiváljuk a három bandhát.

A gyakorlat hatásai:

nyújtja a csípőt és a lágyékot;
nyújtja a mellkas, nyak és vállak izmait és javítja a testtartást;
erősíti a combizmokat és csökkenti a hátfájást;
nők esetében javítja a termékenységet;
nyújtja a törzset és erősíti a core-izomzatot;
nyújtja a mély csípőhajlító izmokat (iliopszoász);
erősíti az alsó hátizmokat;
helyreállítja a gerincet és javítja a tartást;
helyreállítja a méh helyzetét és stimulálja a hasi és nyaki szerveket.

Ellenjavallatok: magas vérnyomás, álmatlanság, gyakori migrénes panaszok, komoly hát- és nyaksérülés.

Nincsenek megjegyzések: