Aktív
elengedés technikája
A
szúpta trivikramászana esetében a jobb láb nyitását a
kezek segítségével, illetve a bal lábnak a talajba nyomásával
tudjuk előidézni. Éppen ezért ebben a pózban nem tudjuk olyan
módon kihasználni a gravitációt, mint a hanumánászana
esetében, ahol a felsőtest súlya nyomja szét a lábakat. A bal
láb sarkától a tarkónkig végig a talajba kell nyomni a
testünket, és csak akkor lazíthatjuk el az izmokat, ha a kontaktus
a talajjal megvan. A jobb lábat a kezek segítségével húzzuk a
fejünk irányába, miközben a négyfejű combizom és a farizom
segítségével igyekszünk egyenesen tartani a térdünket.
Mobilisabb csípő és hosszabb combhajlító esetén tudunk csak
belelazulni a pózba. A gyakorlat jó rávezető póz a
hanumánászanára, amennyiben a combhajlító kötött vagy
sérült.
Rávezető
változatok
Ha
nem érjük el a talpunkat a kezeinkkel úgy, hogy közben a tarkónk
és a bal láb térdhajlata leér a földre, akkor használjunk
jógaövet. Mindenképpen törekedjünk arra, hogy mindkét térd
egyenes legyen és a bal láb a talajon maradjon. A jobb lábfej
spiccelésével csökkenthetjük a combhajlító feszülését. Ha a
combhajlító sérült, akkor ugyanezt a pózt rehabilitációra is
használhatjuk: húzzunk át egy széles gumiszalagot a talpunk
alatt, és lassan mozgassuk a lábfejünket a spiccelő és pipáló
pozíció két végpontja között. Közben a térd maradjon egyenes,
és a láb szöge se változzon!
Haladó
változat
Ha
a combhajlító már elég mértékben megnyúlt, akkor
megpróbálhatjuk a fejünk mellett vagy mögött a talajhoz érinteni
a jobb lábunk ujjait. Extrém hajlékonyság esetén megpróbálhatjuk
ugyanezt a kezek segítsége nélkül is.
Egészségügyi
hatások
Intenzíven
nyújtja a láb és a comb izmait, így regenerálja a lábakat.
Sportolók
számára hasznos, akik sokat edzik a lábaikat és nem nyújtanak
eleget.
Erősíti
a combot és a lábat.
Alhasi
sérv esetén is hasznos lehet, ha a póz közben erőteljesen
alkalmazzuk az uddíjána bandhát.
Csökkenti
a szexuális vágyakat, így elősegíti az elme kontrollját.
Javítja
a kismedencei szervek és a nemi szervek vérellátását, megőrzi
egészségüket.
Ellenjavallatok
A
combhajlítók húzódása, erős alhasi, köldök vagy lágyéksérv,
friss hasi műtét.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése