Dikászana
(iránytű-póz)
Dristi:
hasztágrai (kezekre - A) és nászágrai (orrhegyre –
B)
A
dikászanát egyes források díghászanának is
nevezik, és egy madár nevének fordítják, de a dik tő,
mely irányt jelez, pontosabb lehet. A póz A változata egy
iránytűhöz hasonlít a legjobban, a B változat pedig már
hasonlítható egy madárhoz vagy repülőgéphez. A madár szabadon
tud szárnyalni minden irányban, így mindkét értelmezés
helytálló lehet. Iyengar vírabhadrászana III-nak nevezi,
mert a vírabhadrászana B-ből szokták felvenni ezt a pózt.
Túladandászana (mérlegpóz) néven is ismert. Az
intenzívebb harántspárga-pózok között (hanumánászana,
trivikramászana) megbújó póz jó felkészítő az utána
következő két egylábas álló egyensúlyozó pózhoz. A póz
célja tehát elsődlegesen az egylábas egyensúlyozás
elsajátítása, amellett, hogy a gerincfeszítő izmokat és az SI
(szakoriliakális) ízületet is aktiválja.
Vinyásza
számolás
Ékam:
az előző pózból álló szamaszthitibe érkeztünk meg, így
ezt a pózt innen kiindulva fogjuk végrehajtani. Belégzésre
emeljük a karjainkat a fejünk fölé és zárjuk össze a
tenyereinket, nézzünk a hüvelykujjakra.
Dvé:
Kilégzésre döntsük előre a törzset uttánászanába.
Tríni:
Belégzésre emeljük ki a mellkast úrdhva-uttánászanába,
a tenyereket továbbra is a talajon tartva.
Csatvári:
Kilégzésre engedjük el a földet a kezeinkkel, és emeljük ki a
törzset, a karokat, valamint a jobb lábunkat vízszintes helyzetbe.
Ez a dikászana A. Tartsuk ki a pózt öt mély légzésig.
Pancsa:
A következő kilégzésre vigyük a karokat ki két oldalra, úgy,
hogy a tenyerek kifelé (előre) nézzenek. Ez a dikászana B.
Tartsuk ki a pózt öt mély légzésig.
Sad:
A következő kilégzésre ismét érintsük kössze a tenyereinket a
fejünk előtt, és nézzünk az ujjhegyekre. Tartsuk ki a dikászana
A-t még öt légzésig.
Szapta:
Kilégzésre hajoljunk előre uttánászanába. Opcionális
módon itt gyakorolhatjuk az ékapáda-uttánászanát, vagyis
előrehajlás közben vigyük a jobb lábunkat fölfelé, a
függőleges pozíció felé. Ez még egy rávezető póz az utána
következő trivikramászanára.
Astau:
Belégzésre emeljük a mellkast úrdhva-uttánászanába.
Nava-ékádasa:
Ismételjük meg a csatvári-sad vinyászákat, vagyis a
dikászana A-t és B-t a bal lábbal is.
Dvádasa:
Kilégzésre engedjük előre a törzset uttánászanába.
Opcionális módon itt gyakorolhatjuk az ékapáda-uttánászanát,
vagyis előrehajlás közben vigyük a bal lábunkat fölfelé, a
függőleges pozíció felé.
Szamaszthiti:
Belégzésre egyenesedjünk fel tadászanába, de ne emeljük
a karokat, majd fújjuk ki a levegőt.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése