Ékahaszta-vriksászana
(egykezes kézenállás)
Dristi:
nászágrai (orrhegyre)
A
kézenállás-sorozat utolsó eleme az egykezes kézenállás. Ez
sokkal nehezebb, mint a kétkezes kézenállások bármelyik
változata. Részint azért, mert egy karunkon kell elbírni az egész
testünk súlyát, másrészt azért, mert egy tenyéren sokkal
nehezebb egyensúlyozni, mint kettőn. Kitartó gyakorlással azonban
ezt a pózt is megtanuljuk stabilizálni.
Vinyásza
számolás
Szapta:
Belégzésre ugorjunk fel lefelé néző kutyapózból kézenállásba,
majd helyezzük át a testsúlyt a jobb tenyerünkre, és kilégzésre
a bal karunkat zárjuk a törzsünk mellé. Végezzünk el öt mély
légzést a pózban.
Astau:
Kilégzésre helyezzük vissza a jobb tenyerünket is a talajra, majd
ereszkedjünk le csaturanga-dandászanába,
minél kevésbé csapódva be a talajba.
Nava:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Dasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Ékádasa:
Belégzésre ismét ugorjunk fel kézenállásba, de most a bal
tenyerünkre helyezzük a testsúlyt, és a jobbat emeljük a
törzsünk mellé. Végezzünk el öt mély légzést a pózban.
Dvádasa:
Kilégzésre helyezzük vissza a bal tenyerünket is a talajra, majd
ereszkedjünk le csaturanga-dandászanába.
Trajódasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Csaturdasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Aktív
elengedés technikája
A
pózban az egyensúlyra, a törzsizmok aktivációjára és a
bandhákra kell helyezni a hangsúlyt. Az egykezes
kézenállásnál azért is nehezebb megtartani az egyensúlyt, mert
a törzs elcsavarodik, és ezt nehéz ellensúlyozni.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése