"Sítalí pránájáma
A
nádí-sódhanával kapcsolatos megjegyzések itt is
érvényesek, ami a végrehajtáshoz használt ászanát
illeti.
Technika:
- Üljünk a nádí-sódhana végzéséhez használt egyik ászanába.
- Tartsuk behunyva a szemeinket.
- Tartsuk egyenesen a gerincet, a mellkast toljuk előre, használjuk a múla bandhát. A karjaink legyenek nyújtva, a tenyereink pedig nyugodjanak a térdeinken.
- Tartsuk egyenesen a fejünket. Formázzunk egy U alakú csövet a nyelvünkből, és a vége lógjon ki 1 cm-re az ajkaink közül. Lassan és mélyen lélegezzünk be a szánkon keresztül úgy, hogy a levegő a nyelvünkben kialakuló csövön keresztül áramoljon be és így benedvesedjen. Egyidejűleg lassan hajlítsuk hátra a fejünket, amíg be nem fejezzünk a belégzést.
- Ekkor tekerjük fel a nyelvünket úgy, hogy a nyelvünk csúcsa a lágy szájpadláshoz érjen, minél hátrébb, amennyire csak lehet. Engedjük le a fejünket az állzár pozíciójába (dzsálándhára bandha). Tartsuk vissza a légzést 5,8 vagy 12 másodpercig.
- Lélegezzünk ki a torkunkon keresztül, súrlódó hangot kiadva, mint az uddzsájí légzésnél, amilyen lassan és hosszan tudjuk. A nyelvünk maradjon továbbra is bekunkorított állapotban. Kilégzés közben gyakoroljuk az uddíjána bandhát.
- Végezzük a külső légzésvisszatartást nem több, mint négy másodpercig.
- Egyenesítsük ki a nyelvünket, és ismét vegyük fel vele az U alakot a belégzéshez. A fejünket ismét hozzuk függőleges helyzetbe. Ekkor csak a múla bandhát végezzük.
A
fenti leírás alkotja a pránájáma egy körét. A kezdeti
szinteken ne végezzünk többet tizenkét körnél. Ezt a pránájámát
még láz esetén is alkalmazhatjuk, mert csökkenti a lázat.
Hatásai:
Azonnali megkönnyebbülést okoz magas vérnyomás, szédülés,
kínzó éhség vagy szomjúság, álmosság, kimerültség esetén
stb. Akkor kapjuk a legjobb eredményeket, ha közvetlen a
kapálabhátí vagy a bhásztriká után alkalmazzuk.
Még nagyobb a haszna, ha az étrendi megkötésekkel együtt
alkalmazzuk.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése