2015. május 9., szombat

A pránájáma méregtelenítő hatása

Újabb részlet a Detox-jóga könyvből:

A pránájáma méregtelenítő hatása

A pránájáma, vagyis a tudatos légzés, főleg, ha a bandhákkal párhuzamosan végezzük, jelentősen fokozza az ászanák méregtelenítő hatását. A Detox-jóga gyakorlatsorban a pránájáma két aspektusát fogjuk használni a méregtelenítés elősegítésére: az egyik a báhja kumbhaka, vagyis a külső (kilégzés utáni) légzésvisszatartás, a másik pedig a bhásztriká, vagyis a fújtató légzés. A báhja kumbhakára a talajpózok végén fogunk sort keríteni, vagyis tíz légzésen keresztül kitartjuk a pózt (a múla és uddíjána bandhával együtt) és utána kiürítjük a tüdőt, felvesszük a dzsálándhára bandhát, és öt-tíz számolásig kitartjuk a kumbhakát üres tüdővel. A báhja kumbhaka a toxinok és az elhasznált prána kiürülését segíti elő. Több széndioxid ürül a vérbe és távozik el a kilélegzett levegővel, mintha nem végeznénk légzésvisszatartást a kilégzés után. Ez paradoxonnak tűnhet, hiszen a légzésvisszatartást követően belégzés történik, és az mélyebb lesz a megszokottnál. A belégzés utáni légzésvisszatartás viszont a belélegzett prána beépülését segíti elő, így ebben az esetben inkább a kilégzés utáni kumbhakát választjuk, amely alatt a bandhákat is könnyebben tudjuk gyakorolni.


A bhásztriká, vagyis fújtató légzés gyakorlására az ászanák után és a relaxáció előtt kerítünk sort. A bhásztriká a kapálabháti, vagyis koponyatisztíó légzés haladóbb változata, mivel a kapálabháti esetében a hirtelen, gyors kilégzést passzív belégzés követi, ellenben a bhásztrikánál a ki- és a belégzés is gyors, rövid és erőteljes. A bhásztriká végzése során a hasfal hirtelen behúzásával préseljük ki a levegőt a tüdőből. és a hasfal kitolásával szívjuk be. Ez a légzőgyakorlat növeli a vér oxigénszintjét, csökkenti a szindioxid-szintet és lúgosító hatással rendelkezik, ami nagyon kedvező a méregtelenítés és az emésztési tűz élénkítése szempontjából. A bhásztriká ezenfelül oldja a stresszt is, ami által az azt követő relaxáció még mélyebb és hatékonyabb lesz.

Nincsenek megjegyzések: