"Háromlépéses föl-le hullám hanyatt fekve
Ebben
a gyakorlatban három részre fogjuk osztani a törzset. Az első
rész a szeméremcsonttól és a gáttól az alsó bordákig tart.
Hanyatt fekvésben a kezünkkel kitapinthatjuk a legalsó bordákat.
Érezni fogjuk, hogy az oldalunkon és a hátunkon mennyivel lejjebb
vannak a bordák, mint a mellkas elülső részén. A legalsó
lengőbordák alkotják a második terület határát. Most érintsük
meg a szegycsont legalsó végét a mellkasunk elülső oldalán. Ez
alkotja a második vagy középső rész felső határát, melyet a
rekeszizom szel ketté. A rekeszizom egy nagy, kupola alakú
izomhártya, ami különválasztja a mellüreget és a hasüreget. A
szegycsont alsó pontjához kapcsolódik elől, és mivel innen a
legalsó lengőbordáig ível hátul, ezt a középső rész
szigorúan véve hátul a mellüreg, elől pedig a hasüreg alkotja.
A
harmadik, legmagasabb régió kizárólag a bordakosárból áll, és
a szegycsont alsó végétől a kulcscsontokig tart. Szigorúan véve
még a kulcscsontoknál is feljebb végződik, mivel az első és
második borda, valamint a tüdőcsúcsok a kulcscsontok fölé
érnek.
Hanyatt
fekvésbe helyezkedve, helyezzük a bal kezünket a hasunkra.
Emlékezünk rá, hogy ez esetben az alsó rész kisebb, mint a
kétrészes hullám esetében, melynél csak a hasat és a mellkast
választottuk külön. Most engedjük, hogy a törzs alsó harmadába
történő belégzés megemelje a bal kezünket, kilégzésnél pedig
süllyedjen a kéz. Ismételjük ezt meg néhányszor, amíg nem
tudjuk egyértelműen izolálni ezt a részt. Hagyjuk ugyanott a bal
kezünket, majd a jobb kezet helyezzük az előzetesen leírt középső
részre, mely részlegesen a mellkasból, részlegesen pedig a
hasüregből áll. A belégzés első harmadát szívjuk be a törzs
alsó harmadába, felemelve a bal kezünket, majd a belégzés
második részét szívjuk a középső részbe, megemelve a jobb
kezünket. Kilégzésre engedjük először a jobb kezet lesüllyedni,
és csak utána a balt, vagyis először a középső részből
lélegezzünk ki, majd a törzs alsó részéből. Vegyünk néhány
levegőt, amíg tisztán nem érezzük a két részt."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése