Napüdvözlet,
ötödik kör
1.
Tádászana
(hegytartás
– tekintet az orrhegyen). Kilégzésre kulcsoljuk az ujjakat,
fordítsuk lefelé a tenyereket, és az állunkat nyomjuk a
szegycsonthoz.
2.
Tálászana
(pálmapóz – tekintet az orrhegyen) Belégzésre emelkedjünk
lábujjhegyre, a karokat tenyérrel fölfelé (még mindig
kulcsolva) a fejünk fölé emelve, a fejet tartsuk az állunkhoz
szorítva.
3.
Uttánászana
(előrehajlítás - tekintet az orrhegyen). Kilégzésre hajoljunk
előre, és helyezzük a tenyereket a padlóra a lábak két oldalán.
4.
Úrdhva-uttánászana
(előrehajlítás kiemelt fejjel – tekintet az orrhegyen).
Belégzésre emeljük ki a fejünket és a mellkast, az ujjakat még
mindig a talajon tartva.
5.
Ékapáda-praszáranászana
(egylábas kitörés – tekintet az orrhegyen). Kilégzésre lépjünk
hátra a jobb lábunkkal.
6.
Szantólanászana
(deszkapóz – tekintet az orrhegyen). Belégzésre vigyük hátra a
bal lábat is.
7.
Csaturanga-dandászana
(négypontos tartás – tekintet az orrhegyen). Kilégzésre
hajlítsuk a könyökünket.
8.
Úrdhvamukha-svánászana
(felfelé néző kutyapóz, tekintet a homlokon). Belégzésre
homorítsuk a mellkast, emeljük ki.
9.
Adhómukha-svánászana
(lefelé néző kutyapóz, tekintet az orrhegyen). Kilégzésre
engedjük a mellkast lefelé néző kutyapózba.
10.
Nágászana
(sárkánypóz, tekintet az orrhegyen).
Belégzésre lépjünk előre a
jobb lábunkkal a két tenyér közé, majd helyezzük mindkét
tenyeret a talajra a jobb láb belső oldala mellett. Engedjük le
ismét a bal térdünket a talajra, a bal lábszárral és a rüszttel
együtt. A jobb comb belső oldala mellett engedjük le minél
mélyebbre a csípőnket és a törzsünket, a karokat kinyújtva
előre. Megfelelő hajlékonyság esetén az alkarok, és esetleg az
állunk vagy a mellkasunk is le fog érni a talajra. Fontos, hogy
eközben a jobb lábszár maradjon végig függőleges, vagyis ne
dőljön se előre, se jobb oldalra. Ekkor van ugyanis a térd a
legstabilabb és a legmagasabb pozícióban, és ilyenkor a
leghatékonyabb a csípőnyitó hatás. A csípőket tartsuk
nagyjából egy magasságban. Végezzünk öt mély légzést a
pózban.
11.
Úrdhva-uttánászana. Belégzésre
emeljük a mellkast, és lépjünk előre a bal lábbal a jobb mellé.
12.
Uttánászana.
Kilégzésre engedjük le a mellkast a lábakra.
13.
Ardhacsandrászana
(félhold-póz – tekintet a homlokon). Belégzésre homorítsunk
hátra és emeljük a karokat a magasba.
14.
Tádászana. Kilégzésre
térjünk vissza a hegypózba, és engedjük le a karokat a törzs
mellé.
Ezután,
továbbra is a légzés ritmusát követve végezzük el ugyanezt a
ciklust a bal oldalra is (vagyis az 5. pontban a bal lábbal lépünk
hátra, míg a 10. pontban a ballal lépünk előre). Ezzel
elvégeztük a Napüdvözlet ötödik körét.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése