"A harmadik és legmagasabb terület kizárólag a mellkasban található, és a szegycsont aljától a kulcscsontokig tart. Szigorúan véve még magasabbig tart, mivel az első és második borda és a tüdőcsúcsok is a kulcscsont felett helyezkednek el.
Hanyatt
fekvő helyzetben helyezzük a bal kezünket a hasunk aljára. Ne
feledjük, hogy az alsó rész ebben az esetben kisebb, mint a
kétrészes hullámnál, melynél csak a hasat és a mellkast
különítettük el. Most engedjük felemelkedni a bal kezünket, a
törzs alsó harmadába végezve a belégzést, majd kilégzésnél
engedjük lesüllyedni. Ismételjük ezt meg néhányszor, amíg
pontosan be nem azonosítottuk ezt a területet. Tartsuk ugyanott a
bal kezünket, és helyezzük a jobb kezünket a fent leírt középső
területre. A belégzés első felét irányítsuk a törzs alsó
harmadába, megemelve a bal kezet, és csak utána lélegezzünk be a
középső részbe, megemelve a jobb kezünket.
Kilégzés
közben engedjük lesüllyedni először a jobb kezünket, és csak
utána a balt, ami azt jelenti, hogy először a középső részből
lélegzünk ki, majd az alsóból. Végezzünk el így néhány
légzést, amíg meg nem tanuljuk tisztán elkülöníteni a két
részt.
Amikor
ezt már elértük, emeljük fel a bal kezünket a hasunkról, és
helyezzük a mellkas felső részére, a szívünk és az
ádámcsutkánk közé. Most a belégzés első harmadát irányítsuk
a hasunkba, ahol az előbb a bal kezünk volt, utána a belégzés
második felével töltsük fel a törzs középső részét. Amikor
ezzel megvagyunk, a a belégzés utolsó harmadát irányítsuk a
törzs felső harmadába. Biztosítsuk, hogy a belégzés eléri és
átszellőzteti a felső tüdőlebenyeket, melyeket gyakran
elhanyagolunk. De mindezt erőfeszítés nélkül tegyük!"
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése