"Fekvő háromrészes fel-fel hullám
A
negyedik gyakorlat az előző légzéshullám módosítása. Legyünk
biztosak abban, hogy járatossá váltunk a fekvő fel-le hullámban,
mielőtt rátérnénk ennek a gyakorlására. A belégzés pontosan
ugyanúgy történik, mint korábban: A belégzés első harmadát a
hasba szívjuk, a másodikat a középső részbe, a harmadikat pedig
a mellkas felső részébe. Kilégzés közben azonban ahelyett, hogy
hagynánk a hullámot visszagördülni az ádámcsutkától a
szeméremcsontig, kezdjük a kilégzési hullámot is a
szeméremcsontnál és felfelé folytassuk. Ez természetellenesnek
tűnhet, de ezt a légzésformát fogjuk idővel arra használni,
hogy kilégzés közben felemeljük a pránát a gerinc
mentén. Ez különösen akkor lesz fontos, amikor rátérünk a
meditáció haladóbb formáira: a kilégzés közbeni felfelé
irányuló mozgás fog segíteni a kontroll megtartásában.
Úgy
tudjuk elindítani a fel-fel hullámot, hogy aktiváljuk a haránt
hasizom alsó részét, és annak segítségével nyomjuk ki a
levegőt a törzs alsó harmadából. Utána a felső hasizmoz
használjuk arra, hogy kifújjuk a levegőt a törzs középső
részéből. Végül pedig a törzs felső harmadából lélegzünk
ki. Addig folytassuk ezt a gyakorlatot, amíg azt nem érezzük, hogy
egyik hullám a másik után halad a törzs aljától felfelé a
kulcscsontokig. Az ennek megfelelő kép inkább az, amikor messziről
nézzük az óceánt, és az egymás után partot érő hullámok
végtelen sokaságát. Ennek a hullámnak az értelmét jobban
megértjük, ha ülve gyakoroljuk, a gravitációs erő ellenében,
mivel akkor egyértelművé válik, hogy a gravitációval szemben
dolgozunk. De már az is nagyon hasznos, ha ha hanyatt fekvő
helyzetben is bevéssük ezt a hullámmintát."
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése