A nahusászana gyakorlása

Újabb részlet az Ashtanga-könyvből:

Aktív elengedés technikája

A combcsont kifelé fordulását főként a combközelítő izmok akadályozzák, ugyanúgy, mint a múlabandhászana esetében. A nahusászana sérülésmentes végrehajtásához ugyanazokat az izmokat kell ellazítani, melyeket a múlabandhászana esetében is említettünk. Tehát, ha a múlabandhászanát fájdalom nélkül végre tudjuk hajtani, akkor a nahusászana is menni fog. A törzset a kettős S-kanyarulat segítségével kell kiegyensúlyozni a múla bandha fölött.

Rávezető változatok

A nahusászana végrehajtásához a legfontosabb rávezető póz szintén a múlabandhászana, illetve a múlabandhászanánál felsorolt rávezető pózokat is végezhetjük. Nagyon fontos, hogy csak akkor végezzük a pózt, ha a megfelelő mobilitási képességeket kifejlesztettük, máskülönben meg fog sérülni a térdünk.

Egészségügyi hatások

A nahusászana jelentőségéről és hatásairól már részletesen írtam a póz ismertetése előtt, most azonban foglaljuk össze röviden a gyakorlat egészségügyi hatásait:

• Isiász, asztma, emésztési zavarok és deréktáji fájdalom esetén javasolt a gyakorlása.
• Vitalizálja és feltölti energiával az idegrendszert.
• Enyhíti a depressziót, és javítja a hangulatot.
• Segít a szexuális energia kontrollálásában és felemelésében.
• Nyújtja a csípőt, lágyékot, térdet és a bokákat.
• Erősíti a gátat, az esőt és a hasfalat.
• Lecsendesíti az elmér és a testet.
• Kedvező hatással van az aranyérre, mivel erősíti a gát és a végbélnyílás záróizmait.
• Teherbe esés előtt érdemes gyakorolni, mivel javítja a termékenységet.

Ellenjavallatok: A térd vagy a boka sérülései, fájdalmai, kötött csípők, bizonyos deréktáji fájdalmak vagy hátsérülések, magas koponyaűri nyomás és szívbetegségek, például magas vérnyomás esetén a múlabandhászana végzése nem ajánlott. Hiperaktivitás esetén sem ajánlott gyakorolni, mivel energiával tölt fel.