Virancsjászana
B
A
virancsjászana B-ben az egyik láb nyújtva van, míg a
másikat térdben behajlítjuk, és kivisszük oldalra, úgy, hogy a
két comb 90 fokos szöget zárjon be egymással. A lábfejünket
pipáltassuk, és a külső talpélet helyezzük a talajra. A
sarkunkat húzzuk be egészen az ülőcsont alá. Fokozatosan vigyük
beljebb a sarkunkat, amíg teljesen rá nem tudunk ülni a külső
talpélünkre. Ha előrehajolunk a nyújtott lábra, akkor
csökkentjük a behajlított bokára nehezedő terhelést. Ha pedig
felegyenesedünk, akkor több terhelés fog esni rá.
Parjankászana
A
parjankászana végrehajtásához a vírászanához
(hőspózhoz) hasonló ülőhelyzetet veszünk fel, vagyis térdben
behajlítjuk a lábunkat, és a két sarkunk közé ülünk. A
különbség csupán annyi, hogy a vírászana esetében a
lábfejek spiccelnek, vagyis a lábszárakkal egy vonalban
folytatódnak, míg a parjankászanánál pipáltatjuk és
kifordítjuk a lábfejeket, így a külső talpélek fognak a talajra
kerülni. Ha fájdalom nélkül a teljes súlyunkkal le tudunk ülni
a két boka közé, akkor kipróbálhatjuk a hanyatt fekvő
változatot is, illetve megpróbálhatunk némileg előrehajolni az
ülő helyzetből. Ez
a póz a 4. sorozat éksőbbi részében is szerepelni fog.
Baddhakónászana
hason
Feküdjünk
hasra, és nyissunk szét a térdeinket, majd hajlítsuk be a
lábszárakat, a talpakat egymáshoz illesztve. A célunk az lesz,
hogy a sarkaink egészen a gátnál legyenek, és a két térd, a
szeméremcsont, valamint a belső talpélek is a talajon legyenek. Ha
ez megvan, akkor elkezdhetünk felemelkedni a törzzsel, és
fokozatosan ráülni a külső talpéleinkre. Így tudjuk lépésről
lépésre végrehajtani a múlabandhászanát, a sérülés
veszélye nélkül.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése