Úrdhva
dandászana (felfelé fordított botpóz)
Dristi:
nászágrai (orrhegyre)
Az
úrdhva danádszanában a kinyújtott lábunkat felfelé
nyújtjuk, és úgy állunk fejen, hogy közben a másik lábunk a
tarkó mögött van. Így a póz tulajdonképpen a dúrvászana
fejjel lefelé fordított változata.
Vinyásza
számolás
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre lefelé néző kutyapózból úgy, hogy
a jobb lábunkat a jobb kar külső oldala mellett hozzuk előre.
Kilégzésre üljünk le a földre, és helyezzük a jobb lábunkat a
tarkó mögé.
Astau:
Belégzésre emeljük meg magunkat a két tenyerünkön
csakórászanába, majd forgassuk a törzset előrefelé,
miközben a bal lábunkat átvisszük a tenyereink között és
fölfelé nyújtjuk a levegőbe. Helyezzük el a fejünket a talajon,
és a jobb lábunkat továbbra is tartsuk a tarkó mögött, a balt
pedig emeljük ki függőleges helyzetbe, vagy közelítsük ahhoz. A
végeredményben ékapáda-sírsászanában fogunk fejenállni,
a két tenyérrel és fejtetővel a talajon. Végezzünk el öt mély
légzést a pózban.
Nava:
Belégzésre engedjük le a lábunkat és emeljük ki maunkat
csakórászanába.
Dasa:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Ékádasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Dvádasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Trajódasa-astadasa:
Ismételjük meg ugyanezeket a vinyászákat
(szapta-dvádasa)
a bal oldalra is.
Aktív
elengedés technikája
A
pózban, mint mindegyik nehéz pózban, ahol a lábnak a tarkó
mögött kell maradnia, egyszerre nyomjuk a lábunkat hátrafelé a
gerincünkkel, illetve szorítjuk oda a lábunkat a gerincoszlophoz.
A karokkal tolunk, míg a levegőben kinyújtott lábunkat húzzuk
hátrafelé.
Rávezető
változatok
Ennek
a póznak a végrehajtásához is elengedhetetlen az, hogy a lábunk
könnyedén a nyakunk mögött maradjon a kezek segítsége nélkül.
Ha nem sikerül egyből kiemelnünk magunkat fejenállásba a
lólászanából, akkor térdelő helyzetben vagy hajlított
lábunkon támaszkodva is megállhatunk, miközben a másik lábunk a
tarkó mögött van, és miután a fejünket letámasztottuk a
talajra, lassan kinyújthatjuk a másik lábunkat a levegőbe. Azt is
megtehetjük, hogy terpeszbe állunk, úgy, hogy a jobb lábunk
előrébb van, és bedugjuk a fejünket a behajlított térd alá,
majd innen emeljük ki magunkat. Ha stabilizálni akarjuk a nyújtott
láb emelését és leeresztését, akkor gyakoroljuk föl-le
ismételgetve.
Haladó
változatok: Megpróbálhatjuk kézenállásba is kiemelni
magunkat úgy, hogy az egyik lábunk a tarkó mögött marad. Itt is
gyakorolhatjuk a láb felemelését és leeresztését, illetve
alkartámaszban is megpróbálhatjuk gyakorolni a pózt. A kartámasz
nélküli fejenállás a lábunkkal a nyakunk mögött szintén egy
nehezítési opció.
Egészségügyi
hatások:
Megszünteti
az aranyeres vérzést
Megerősíti
a testet
Megszünteti
a nyaki idegbecsípődéseket
Megerősíti
a nyakat
Felébreszti
a Kundalinít
Ellenjavallatok:
terhesség,
csípőproblémák, magas vérnyomás, egyensúlyzavarok, illetve
minden komolyabb térd-, gerinc- vagy nyaksérülés esetén
kerülendő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése