Az Ashtanga ötödik sorozata

Újabb részlet az Ashtanga-könyvből:

Ashtanga vinyásza jóga ötödik sorozat (Szthira-bhága C)

Az Ashtanga ötödik sorozatával kapcsolatban már sokkal kevesebb dokumentáció áll a rendelkezésünkre, mint az első négy sorozat esetében. A korábbiakban bemutatott ászana-listák esetében is láttuk, hogy a Pattabhi Jois, illetve David Williams által használt rendszerben még csak négy csoportba voltak besorolva az ászanák (kezdő, közepes, és két haladó sorozat). A haladó pózok továbbosztása négyfelé már valamikor a 80-as években alakulhatott ki, és mivel rendkívül kevesen gyakorolják az ötödik és hatodik sorozatot, nehéz rekonstruálni, hogy pontosan melyik pózok tartozhatnak bele.

Két forrást tudtam felhasználni ezzel kapcsolatban. Az egyik Matthew Sweeney „Vinyasa krama: Five Unique Sequences” című könyve, melyben a pancha nevű sorozatról azt mondja, hogy hasonlít az Ashtanga ötödik sorozatához, de nem jelenti ki, hogy egy az egyben megegyezik vele. A másik forrás Bill Counter absloutelyashtanga.com honlapja, melyen szintén egy listában közli az általa ismert pózokat az ötödik és hatodik sorozatból. Ezek alapján igyekeztem összeállítani a két sorozatot, olyan terjedelemben, hogy aki szeretné, az bele tudja illeszteni a heti hat gyakorlási napba.

Az ötödik sorozat ászanái

1. kandapídászana (szívgödör-póz)
2. kraukacsászana (fűrészpóz)
3. taraksvászana A (Taraka póza)
4. taraksvászana B (Taraka póza)
5. szamavriksászana (egyenes kézállás)
6. úrdhvadanda-vriksászana (kézállás fordított botpózban)
7. ékahaszta-vriksászana (egykezes kézállás)
8. uttána-parighászana (álló reteszpóz)
9. szúpta-bhékászana (fekvő békapóz)
10. baddha-rádzsakapótászana (kötött királyi galambpóz)
11. uttána-salabhászana A (kiemelt sáskapóz)
12. uttána-salabhászana B (kiemelt sáskapóz)
13. utthita-szvasztikászana (kiemelt kereszt-póz)
14. szimhászana (oroszlánpóz)
15. viparíta-csakrászana (fordított kerékpóz)
16. jógászana A (a jóga póza)
17. jógászana B (a jóga póza)
18. szvasztikászana (keresztpóz)
19. sziddhászana (tökéletes póz)
20. úrdhva-kukkutászana D (kiemelt kakaspóz)
21. sírsa-majúrászana (fejállásból pávapóz)
22. sírsa-padma-majúrászana (fejállásból pávapóz lótuszban)
23. adhómukha-padmászana (lótuszülés fejjel lefelé)
24. szálamba szarvángászana B (megtámasztott vállállás)
25. nirálamba szarvángászana A, B (támaszték nélküli vállállás)

Általános leírás

Az ötödik sorozat pózaiban már nem kerülnek bevezetésre újabb extra hajlékonysági elemek, a hangsúly a kézálláson és az abból végrehajtott vinyászákon van. Emellett néhány hátrahajlítás, csípőnyitó póz és egy-két ülő póz is előfordul, a meditáció előkészítéséhez.

Kulcs-ászanák

Ha ki kellene emelni négy ászanát az ötödik sorozatból, akkor a következőkre szavaznék: a kraukacsászana B, mely a spárga és a hátrahajlítás kombinációja; az ékahaszta-vriksászana (egykezes kézállás), mint az egyik legnehezebb kézállás-variáció; a sziddhászana, mint meditációs ülőhelyzet és a nirálamba-szarvángászana B, mely a nagy fontosságú gyertyapóz legnehezebb variációja.