Aktív
elengedés technikája
A
jógászanában a lótuszra vonatkozó minden aktív
elengedés-technikai szabályt alkalmazni kell, vagyis a combok
kifelé forgatása után behelyezzük a lábainkat lótuszpozícióba,
majd enyhe befelé forgatással semlegesítjük az erőfeszítést,
illetve igyekszünk közelíteni a combokat egymáshoz, és a
lábfejeket beljebb nyomni a csípőhajlatba. Minden olyan pózt,
melyben a törzsünket ráhajtjuk a lótuszban lévő lábakra (így
a jógászanát is), csak akkor gyakoroljunk, ha a talpak már
ténylegesen beérnek a csípőhajlatba, és a térdeink közben nem
feszülnek.
A
térdek felemeléséhez aktiválni kell a csípőhajlító izmokat,
de amikor a kezeinkkel biztosítjuk a térdek helyzetét a hónaljunk
alatt, a csípőhorpaszt már ellazíthatjuk. Ugyanakkor a karok
aktivitását használjuk arra, hogy a törzsünket minél közelebb
húzzuk a lábakhoz és ugyanakkor egyenesítsük a gerincet és
nyújtózkodjunk felfelé. Minél jobban összesimul a törzs és a
lábak, annál kevesebb erőfeszítéssel meg fogjuk tartani az
egyensúlyt. A haladó pózok esetében a szthira-szukham ászanam
elv megvalósítása (vagyis az, hogy a póz szilárd és könnyed
legyen, és mentes legyen a megfeszítés-ellazulás kettősségétől)
sok gyakorlást igényel.
A
jógászana B változat végrehajtásával befelé rotáljuk a
felkarcsontokat, de amikor a tenyereket betettünk a fenekünk alá,
ellazíthatjuk ezt a befelé rotáló erőfeszítést is.
Rávezető
változatok
A
jógászana hatékony végrehajtásához képesnek kell lenni
végrehajtani a lótuszpózt, és különösen annak előrehajlított
és kiemelt változatait: jógamúdrászana, kukkutászana,
úrdhva-kukkutászana, kárandavászana,
pársva-kukkutászana. Azok a pózok, ahol a lótuszban lévő
lábaink a hónaljuk alatt vannak, különösen fontos rávezető
pózok. Ha mindezeket megfelelő módon begyakoroltuk, akkor a
jógászana A változat végrehajtása általában nem fog
gondot okozni. A B változatnál fokozatosan sajátítsuk el a
kézpozíciót, valamint a kiemelést. Haladó változat:
A póz befejezésekor a kivezető vinyászában ne csak
úrdhva-kukkutászanáig emeljük a térdeinket, hanem
lótusz-kézenállásig, majd ott bontsuk. Ha még nagyobb kihívásra
vágyunk, akkor az előreugrásnál is kiemelhetjük magunkat
kézenállásba, majd ott betehetjük a lábainkat lótuszba, és
lassan leereszkedhetünk úrdhva-kukkutászanába, majd onnan
az ülőcsontokat a talajra engedve egyből felvehetjük a pózt.
Egészségügyi
hatások:
Tisztítja
és tonizálja a májat és a lépet
Erősíti
a méhet és a végbelet
Aktiválja
az alsó csakrákat
Megszünteti
az inkontinenciát és a székrekedést
Megnyitja
a csípőt
Erősíti
a veséket
Elősegíti
a méregtelenítést
Szabályozza
a vérnyomást és javítja a vérképet
Erősíti
a csontokat
Ellenjavallatok:
a csípő, térd és a boka sérülései, váll- illetve
csuklóproblémák, terhesség, menstruációs görcsök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése