Jógászana
(A jóga póza)
Dristi:
nászágrai (orrhegyre)
A hátrahajlító
blokk után megérkeztünk az ülő pózokhoz. Az első ülőpóz a
lótuszülés továbbfejlesztett változata, az első sorozat
garbhapindászanájához hasonló póz. Az ülő pózok között
a lótuszülés a legfontosabb és egyben a legnehezebb is, de mivel
az már az első sorozattól kezdve szerepel a gyakorlásban, itt egy
egyensúlyozó változat fog sorra kerülni, utána pedig két
egyszerűbb póz, a szvasztikászana és a sziddhászana.
A garbhapindászanától eltérően itt nem a térdhajlatok
alatt dugjuk át a kezeinket, hanem az A pozícióban a lábaink
körül kulcsoljuk, és imatartásba helyezzük a kezeinket, míg a B
változatban a csípők mellett a talajra helyezzük őket, vagy a
hátunk mögött igyekszünk kulcsolni.
Vinyásza
számolás
Szapta:
Belégzésre ugorjunk előre dandászanába.
Astau:
Kilégzésre hajtogassuk be a lábainkat lótusz-pozícióba, emeljük
a térdeinket a mellkashoz, és a könyökeinket lefelé tolva
helyezzük a tenyereket imatartásba úgy, hogy a térdeink a
hónaljunk alatt legyenek. Végezzük el öt mély légzést a pózban
(jógászana A).
Nava:
Kilégzésre bontsuk az imatartást, majd forgassuk befelé a
kézfejeinket, és helyezzük a tenyereinket a talajra a csípők
alatt vagy mellett. Végezzünk el ismét öt légzést a pózban
(jógászana B). Alternatív változatként megpróbálhatjuk
kulcsolni az ujjainkat a derekunk mögött, de ez csak bizonyos
anatómiai arányokkal rendelkező és nagyon vékony gyakorlóknak
fog sikerülni. Ha nem érnek össze az ujjaink, akkor érdemes az
eredeti változatot gyakorolni.
Dasa:
Belégzésre forgassuk előre a tenyereket a csípők mellett, majd a
térdeket továbbra is a hónaljban tartva, emeljük ki magunkat
úrdhva-kukkutászanába.
Ékádasa:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Dvádasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Trajódasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése