Ardha matszjéndrászana A

Újabb részlet a Krishnamacharya-könyvből:
"61. Ardha-matszjéndrászana

A rész

Technika:

1. Üljünk egyenesen, mindkét lábunkat nyújtsuk ki előre.
2. Hajlítsuk be az egyik lábunkat, mondjuk a jobbat térdben, és helyezzük a jobb talpunkat a bal combra úgy, hogy a jobb lábunk sarka olyan közel essen a köldökhöz, amennyire lehetséges. Álljunk ellen annak a tendenciának, hogy a kinyújtott lábunk kiforduljon balra. Bal lábfejünk maradjon merőleges a földre. A térdeink között ne legyen nagyobb távolság, mint 12 hüvelyk.
3. Lélegezzünk ki lassan, és forgassuk el a törzsünket balra, egyenesen tartva a gerincet. Vigyük hátra a bal kezünket úgy, hogy az ujjainkkal elérjük a jobb lábszárat a bokánk fölött.
4. Fordítsuk el a fejünket balra úgy, hogy az állunk a bal vállunk fölé kerüljön.
5. Nyújtsuk ki a jobb karunkat és fogjuk meg a jobb tenyerünkkel a bal lábfejünk külső oldalát. A jobb kezünk ujjai érintsék a bal lábunk talpát. Ebben a pozícióban a lapockák és a jobb kar egyenes vonalon lesznek.
6. Nézzünk az orrhegyünkre, ha házasok vagyunk. Nőtlen emberek nézhetnek a két szemöldök közé.
7. Vegyünk mély levegőket, kezdő szinten nem többet háromnál. Lassan emelhetjük a légzések számát tizenkettőre, ahogy a gyakorálsunk fejlődik.
8. Ismételjük meg a másik oldalon is.

Megjegyzés: Fontos, hogy az ellenpózt hajtsuk végre nem sokkal a fenti ászana elvégzése után. Az ellenpóz a baddha padmászana, melyet később ismertetek.

(Az ardha-matszjéndrászana A vinyászái álló helyzetből:

Ékam: Belégzésre karemelés (úrdhva-vriksászana).

Dvé: Kilégzésre uttánászana.

Tríni: Belégzésre úrdhva-uttánászana.

Csatvári: Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Pancsa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Sad: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Szapta: Belégzésre ugorjuk előre dandászanába.
Astau: Kilégzésre helyezzük féllótusz pozícióba a jobb lábunkat, majd forduljunk ki balra, és a jobb kezünkkel fogjuk a bal külső talpélet, a bal kezünkkel pedig a jobb lábszárat. Végezzünk el néhány mély légzést az ardha-matszjéndrászana szthitiben.
Nava: Belégzésre forduljunk vissza, bontsuk a kézkulcsolásokat, és helyezzük mindkét tenyerünket a talajra.
Dasa: Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Ékádasa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Dvádasa: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Trajódasa: Belégzésre ugorjuk előre dandászanába.
Csaturdasa: Kilégzésre helyezzük féllótusz pozícióba a bal lábunkat, majd forduljunk ki balra, és a bal kezünkkel fogjuk a jobb külső talpélet, a jobb kezünkkel pedig a bal lábszárat. Végezzünk el néhány mély légzést az ardha-matszjéndrászana szthitiben.
Pancsadasa: Belégzésre forduljunk vissza, bontsuk a kézkulcsolásokat, és helyezzük mindkét tenyerünket a talajra.
Sódasa: Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.

Szaptadasa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.

Astadasa: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.

Ékónavimsatihi: Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánászanába.

Vimsatihi: Kilégzésre hajoljunk előre mély uttánászanába.

Ékavimsatihi: Belégzésre egyenesedjünk fel úrdhva-vriksászanába és érkezzünk meg szamaszthitibe.)