2019. július 28., vasárnap

Marícsjászana F és G

Újabb részlet a Krishnamacharya-könyvből:
"68. Marícsjászana F
Technika:
1. Vegyük fel a C változat második pontjában leírt pózt.
Csavarjuk meg a törzset, és kulcsoljunk, mint a B változat 2. részében.
3. A 3,4,5,6. pontok ugyanazok, mint a B változatban.

(A marícsjászana F vinyászái a modern rendszer szerint:
Ékam: Belégzésre karemelés (úrdhva-vriksászana).
Dvé: Kilégzésre uttánászana.
Tríni: Belégzésre úrdhva-uttánászana.
Csatvári: Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Pancsa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Sad: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Szapta: Belégzésre ugorjuk előre dandászanába, a bal lábunkat féllótusz pozícióba helyezve, a jobb lábunkat pedig talpra húzva az ülőcsontok mellett.
Astau: Kilégzésre forduljunk ki jobbra, és kulcsoljunk a bal karral a jobb láb körül kintről befelé, majd fogjuk meg a bal kezünkkel. Végezzünk el minél több mély légzést a marícsjászana F szthitiben.
Nava: Belégzésre bontsuk a kézkulcsolást, és helyezzük mindkét tenyerünket a talajra, majd emeljük meg a testüket a levegőbe.
Dasa: Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Ékádasa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Dvádasa: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Trajódasa: Belégzésre ugorjuk előre dandászanába, a jobb lábunkat féllótusz pozícióba helyezve, a bal lábunkat pedig talpra húzva az ülőcsontok mellett.
Csaturdasa: Kilégzésre forduljunk ki balra, és kulcsoljunk a jobb karral a bal láb körül kintről befelé, majd fogjuk meg a jobb kezünkkel. Végezzünk el minél több mély légzést a marícsjászana F szthitiben.
Pancsadasa: Belégzésre bontsuk a kézkulcsolást, és helyezzük mindkét tenyerünket a talajra, majd emeljük meg a testüket a levegőbe.
Sódasa: Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Szaptadasa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Astadasa: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Ékónavimsatihi: Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánászanába.
Vimsatihi: Kilégzésre hajoljunk előre mély uttánászanába.
Ékavimsatihi: Belégzésre egyenesedjünk fel úrdhva-vriksászanába és érkezzünk meg szamaszthitibe.)

69. Marícsjászana G
Technika:
1. Üljünk a földre, mindkét lábunk legyen kinyújtva előre. Vigyük a bal lábunkat a bal vállunk és a hátunk mögé, és helyezzük a bal vádlit a tarkónk mögé, a bal bokánkat pedig a jobb váll fölé. A jobb lábunkat hajlítsuk be térdben és hozzuk a D változat első pontjába leírt pozícióba. Fontos a lábak sorrendje.
2. A karokat helyezzük el a D változat második lépése szerint.
3. A 3., 4. és 5. lépések ugyanazok, mint a D változat 3,4,5. lépései.
(A marícsjászana G vinyászái a modern rendszer szerint:
Ékam: Belégzésre karemelés (úrdhva-vriksászana).
Dvé: Kilégzésre uttánászana.
Tríni: Belégzésre úrdhva-uttánászana.
Csatvári: Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Pancsa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Sad: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Szapta: Belégzésre ugorjuk előre dandászanába, a bal lábunkat ékapáda-sírsászana pozícióba helyezve, a jobb lábunkat pedig vírászanába helyezve a jobb fenekünk mellett.
Astau: Kilégzésre kulcsoljunk a bal karral a derekunk mögött, majd hajoljunk előre. Végezzünk el minél több mély légzést a marícsjászana G szthitiben.
Nava: Belégzésre bontsuk a kézkulcsolást, és helyezzük mindkét tenyerünket a talajra, majd emeljük meg a testüket a levegőbe.
Dasa: Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Ékádasa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Dvádasa: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Trajódasa: Belégzésre ugorjuk előre dandászanába, a jobb lábunkat ékapáda-sírsászana pozícióba helyezve, a bal lábunkat pedig vírászanába helyezve a bal fenekünk mellett.
Csaturdasa: Kilégzésre kulcsoljunk a jobb karral a derekunk mögött, majd hajoljunk előre. Végezzünk el minél több mély légzést a marícsjászana G szthitiben.
Pancsadasa: Belégzésre bontsuk a kézkulcsolást, és helyezzük mindkét tenyerünket a talajra, majd emeljük meg a testüket a levegőbe.
Sódasa: Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Szaptadasa: Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Astadasa: Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Ékónavimsatihi: Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánászanába.
Vimsatihi: Kilégzésre hajoljunk előre mély uttánászanába.
Ékavimsatihi: Belégzésre egyenesedjünk fel úrdhva-vriksászanába és érkezzünk meg szamaszthitibe.)


-->

Nincsenek megjegyzések: