"67. Marícsjászana E
Technika:
1.
Vegyük fel ugyanazt a pozíciót, mint a D változatnál az 1.
pontban.
2.
Kilégzésre csavarjuk a törzset jobbra, hogy a köldök a jobb
comb közepe fölött legyen, a bal vállunk pedig a jobb térdtől
jobbra. A bal kart vigyük körül a jobb térd körül, a testünk
bal oldala körül és a hátunk mögött. Figyeljünk rá, hogy a
bal könyökünk legyen minél lejjebb a jobb térd alatt, hogy ne
kapjon túlzott terhelést. Vigyük hátra a jobb kezünket, és a
jobb kezünkkel fogjuk meg a bal csuklót (ez a lépés hasonlít a B
változat 2. lépéséhez).
3.
Fordítsuk jobbra a fejünket, hogy az állunk a jobb vállunk fölé
kerüljön. Tartsuk egyenesen a gerincet, amennyire lehetséges.
4.
Hajtsunk végre néhány szabályos légzést, de ne tartsuk vissza a
levegőt. Figyeljünk oda a fölösleges erőlködés megelőzésére.
5.
Belégzésre vegyük fel újra az 1. lépésben leírt pozíciót.
6.
Ismételjük meg a másik oldalra is.
(A
marícsjászana E vinyászái a modern rendszer szerint:
Ékam:
Belégzésre karemelés (úrdhva-vriksászana).
Dvé:
Kilégzésre uttánászana.
Tríni:
Belégzésre úrdhva-uttánászana.
Csatvári:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Pancsa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Sad:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Szapta:
Belégzésre ugorjuk előre dandászanába, a bal lábunkat vírászana
pozícióba helyezve, a jobb lábunkat pedig talpra húzva az
ülőcsontok mellett.
Astau:
Kilégzésre fordítsuk ki a törzset jobbra, majd kulcsoljunk a bal
karral a jobb láb körül kintről befelé, és fogjuk meg hátulról
a jobb kezünkkel. Végezzünk el minél több mély légzést a
marícsjászana E szthitiben.
Nava:
Belégzésre bontsuk a kézkulcsolást, és helyezzük mindkét
tenyerünket a talajra, majd emeljük meg a testüket a levegőbe.
Dasa:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Ékádasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Dvádasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Trajódasa:
Belégzésre ugorjuk előre dandászanába, a jobb lábunkat
vírászana pozícióba helyezve, a bal lábunkat pedig talpra húzva
az ülőcsontok mellett.
Csaturdasa:
Kilégzésre fordítsuk ki a törzset balra, majd kulcsoljunk a jobb
karral a bal láb körül kintről befelé, és fogjuk meg hátulról
a bal kezünkkel. Végezzünk el minél több mély légzést a
marícsjászana E szthitiben.
Pancsadasa:
Belégzésre bontsuk a kézkulcsolást, és helyezzük mindkét
tenyerünket a talajra, majd emeljük meg a testüket a levegőbe.
Sódasa:
Kilégzésre ugorjunk hátra csaturanga-dandászanába.
Szaptadasa:
Belégzésre felfelé néző kutyapóz.
Astadasa:
Kilégzésre lefelé néző kutyapóz.
Ékónavimsatihi:
Belégzésre ugorjunk előre úrdhva-uttánászanába.
Vimsatihi:
Kilégzésre hajoljunk előre mély uttánászanába.
Ékavimsatihi:
Belégzésre egyenesedjünk fel úrdhva-vriksászanába és érkezzünk
meg szamaszthitibe.)
-->
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése